Obaranje ruku mi je oduvek bilo najzanimljivije, u osnovnoj niko iz skole nije mogao ruku da mi obori :)
Bitna je tehnika, rad iz ramena :)

A najbitniji misici su rameni, jak rucni zglob i uopste jacina cele ruke :):):)

Radi one zgibove sa peskirima... Obmotas dva peskira oko sipke i uhvatis ih za krajeve i onda se podizes. Mada, nisam probao nikad, ali to treba da ti ojaca stisak i jos ponesto.
Gledaj da budu neki jaki taueli da ne pa'nes... :D

Pozdrav

Iznajmi "Over The Top" sa Sylvester Stallone-om i gledaj tamo kako on vezba



Pozdrav!

Brate lopatu u ruke jedno mesec dana i nadan 2 kubika sljunka i ja mislim da ti nece trebati vise od ovog treninga za ruke i zglobove.

Moj poznanik je bukvalno polomio nadlakticu u jednom žešćem duelu.

A to sa pucanjem zna da se desi. Biceps pogotovo, posto moze da se ojaca toliko da pukne kost za koju je "usidren". To se desava po teretanama kod ljudi koji su brzio napredovali (tetive i zglobovi nisu stigli da isprate misic). Vidi se kako se biceps ispod koze zgrcio, a ruka ostala prava - i tada je ili prsla tetiva ili kost komplet sa tetivom i povukao ih zajedno misic.

Uzasno izgleda.

Sto se tice obaranja ruku, mislim da je najbolja vezba za to samo obaranje. A kao dopunske vezbe sve vezbe snage - tegovi, opruge i slicno.

I ja imam druga kome je pukla kost slicnom prilikom...

Moja priča:

Do 6og razreda sam bio najbolji u razredu u obaranju ruku, niko nije mogao da me pobedi, zatim je došao jadna "gorila" u razred koji je trenirao boks 4 godine, jeste malo podeblji, ali opet vidi se po širini u ramenima, i uopšte po izgledu da ima zavidnu mišićnu masu, odmah sam se oprobao sa njim u tome, a on meni kao od šale obori ruku.
Ja njemu čestitam, i nisam se toliko "opterećivao" sa time do 8og kada su počele ženske

Rešio sam da "sredim mišićnu masu" pre početka "sređivanja" opet sam se oprobao s njim, naravno neuspešno.

Počeo sam sa 10sklekova dnevno početkom 8mog i 20trbušnjaka, i vremenom sam povećavao "dozu"... pre polugodišta bili smo "izjednačeni" tačnije CEO veliki odmor smo obarali ruke i ništa, posle 15min smo odustali.

Za vreme raspusta sam radio ujutro i uveče (ovo SVIMA preporučujem) po 50sklekova i 100trbušnjaka, dakle 100/200 dnevno.

Samo sa ove dve vežbe, za relativno kratko vreme sam udvostručio mišićnu masu, vidi mi se skoro svaki mišić, dižem 55kg 35puta i ponovo sam na "tronu"

Zaključak:

Što više trbušnjaka i sklekova za dobijanje mase za CEO gornji deo tela (od pojasa pa na gore) i potencijalni problem je rešen UZ P R A V I L N O DISANjE, što je možda i najvažnije...

Sve to možda i ne bi bilo tako da nisam nešto genetski nasledio od ćaleta koji je sve živo trnirao i širok je ko trokrilni orman

Sećam se, kao mali, možda 6-7god pokazao mi je kako diže FIĆU, tj njegov prednji kraj do pojasa...

PozdraV
Zapamtite, najvažnjije je disanje, zbog mišića, a prvenstveno zbog čuke...

PS Da ne ispadnem "slabić" 90o sam godište...

po meni, obaranje ruku je shit, ako je vec do viteskog sporta, mozda je bolje rvanje.

uglavnom, ukoliko je u pitanju kod nas najrasprostranjenije sedece obaranje ruku sa komsijom, glavni misici su podlaktice i biceps. znaci klasicne vezbe, nista specijalno, da ne kazem da je po mom iskustvu dovoljno da pravilno drzis ruku i to ti je vec 50% pobede. za ostalih 50% vezbaj podlaktice dok ne budes kao popaj. to je verovatno jedna od najzapostavljenijih misicnih grupa u nasim teretanama, sasvim neverovatno i nepravedno, jer jaki prsti i stisak cine cuda, cega se pridrzavao i veliki guru brus li licno.

potpuno -netacno-.
najvecu ulogu igra biceps brachii , posle njega deltoidi odnosno rameni misici.
to je sve, naravno najbolje vjezbe , biceps stojeci pregib i za ramena potisak sjedeci
:)

ahh....
prvo. biceps brachii je isto sto i biceps.
drugo deltoidi imaju veze sa obaranjem ruke koliko i noge kojima se odgurujes o pod.
nemam nista protiv da si rekao, "ja mislim ovo ili ono" ali sa "potpuno netacno" uvredio si mene a i zbunjujes ljude kojima je stvarno bitna informacija.

a ako tebe boli rame kad obaras ruke, treba da naucis tehniku, a ne da savetujes da se vezba za obaranje ruku guranjem tega iznad glave.

Ima neka vrlo uspešna tehnika, u startu izbaciš protivnika ukoliko on ne zna za istu...
Reč je o lomljenju zgoloba protivnika na specifičan način, time protivnik mnogo gubi na snazi i mora da popušta kako mu zgolb ne bi "nadrljao".

Ćale mi je objašnjavao, međutim na nju sam zaboravio, jer je nisam upražnjavao, moraću da ga pitam da mi ponovo objasni...

da biceps brachii je isto sto i biceps , pa sta sa tim ? :)
drugo ako ti vise odgovara da kazem ja mislim onda,
ja mislim:
da flexori odnosno podlaktice imaju veze sa obaranjem ruke 0 % imaju samo sa stiskom a za pravilno obaranje ruke neces nekome sigurno prste lomiti,
druga stvar ramena imaju uticaj u obaranju ruke ali je biceps najaktivniji
a potisak iznad glave je fantasticna vezba za snagu ramena.
toliko, pozdrav :)

http://www.armwrestling.ca/Arm...wTo/aspects/aspects.htm#leguse

toliko o 'koliko i noge imaju ulogu'
uostalom procitaj celi sajt prije nego sto ista postujes.
http://www.armwrestling.ca
i koliko su ramena bitna...

Ja imam OGROMNE bicepse, pa mi obaranje ruku bas i ne ide ;((

Zato i pitam ;)

Almost every armwrestling move requires shoulder rotation -- internal rotation of the shoulder, in particular. Internal rotation of the shoulder is a key to side pressure in armwrestling.
Even if you are not generating side pressure with internal rotation of the shoulder, your rotators are still used to maintain arm position while your body otherwise generates side pressure.

i ramena nemaju veze ?!
vidis li sad koliku si pogresnu informaciju rekao za razliku od mene :)
Govoris meni da naucim tehniku , a po tebi samo biceps i podlaktica , pa kakvu tehniku mozes praviti koristeci samo biceps?
pa procitaj na sajtu sta sve ljudi koriste, za optimalno iskoristenje snage
cak i latisimusi imaju uticaj kad povlacis malo ruku prema sebi na dole (logicno)
tehnika...
In the two photos on the left, backpull is accomplished by pulling the elbow in closer to the body. The prime muscle used to do this is the latissimus dorsi (the "lats").
i nemoj mi zamerit za onaj prvi post :)

ma *ebo obaranje ruku,mozes lepo da se povredis... kad sam popio malo vise uvek sam se osecao jakim pa smo obarali ruke.A sutradan boooliiii zglob i ona tetiva sto vezuje biceps sa kosti...

?
ja sam eksplicitno naglasio u prvom postu da se radi o sedecoj tehnici koja se koristi kod nas a ne o stajacoj koja se koristi za takmicenja a koja je prikazana na tom sajtu. ali da ne budem nekulturan, otisao sam i pogledao, i tamo pise da su ramena bitna koliko i noge sto sam ja i rekao. da li tamo pise da su noge najbitnije? ne. da li pise da su ramena najbitnija? ne.



pa ako ja kazem da su najvazniji biceps i podlaktice a ti da je to potpuno netacno i da su najvazniji biceps brachii i deltoidi onda meni nije jasno sta je tu POTPUNO netacno. jedino dakle oko cega se onda sporimo da li su bitnije podlaktice ili deltoidi.



:)
kako? ovo pod jedan nisu deltoidi nego rotatori ramena, dakle nemaju veze sa misicnom grupom koju si ti pomenuo a koja dize ruku na gore, pa ni vezbe koje si preporucio nemaju veze sa njima, sto se moze videti i po slikama....

takodje nigde ne pise da su rotatori ramena najbitniji misici za obaranje ruku. stavise nasao si sajt na kome uopste ne pise koji su najbitniji misici, nego se samo spominje koji sve misici ucestvuju u obaranju ruku.

i time bi zakljucio svoje isforsirano analiziranje sajta, nadam se da ces me sledeci put postedeti slicnih diskusija. a da si ti hteo da budes posten i dosledan, kad vec ne koristis iskustvo, upotrebio bi svoj google jos par puta, procitao, naucio i rekao ovde da su najbitniji misici bicepsi i podlaktice, da ljudi znaju resenje pitanja. :)

a za ostale kojima logicno zvuci da su ramena najvaznija - proverite svoju tehniku. obaranje ruku nije prosto guranje ruke zdesna ulevo, to je borba u zglobu i vucenje protivnikove ruke prema sebi.



obaranje ruku je jedan izuzetno glup i beskoristan sport....

kao prvo nisam rekao da su ramena najbitnija, nego da je biceps najbitniji
a da ucestvuju , tj da su bitna i ramena, kazes sam povlacenje ruke protivnikove prema sebi...pa koji misic povlaci ruku na dole prema sebi nego latissimus dorsi
nebitno, ja nisam naglasio rame kao najbitniji misic nego kao misic koji takodje ucestvuje.
eto moje misljenje :)

E sad,kad dođe do nekih lakših povreda pri obaranju ruku,preporučujem SINEDOL GEL,dobar je za bolove u zglobovima i kad povrediš mišić :D