Svoju masu, jednom, ili seriju od bar 6-8 puta?

Ja sam bio blizu dizanja svoje mase....i prestao da idem.

Visok sam oko 180-185.
Tezak 91-92kg.
Isao sam u teretanu do pre 2 meseca.
Sada ne treniram - nemam vremena.

Bench 110kg - 8 ponavljanja.

Stavljao sam i vece tezine prosle godine, ali sam sa 120kg povredio rame (tacnije osvezio sam staru boljku od odbojke) - jer se nisam lepo zagrejao (nisam kreten treniram nekoliko godina vec, ali sam zurio u grad i rek'o ajd da odradim trening na brzinu i qrac).

S 17 god,83 kg imao,115 izbacio :)
To je max,al iovako sam prestao ici,sad evo o5 idem 10ak dana,mogao bix 100 sade :)

Zasto je taj podatak vazan?
I da li je objektivno merilo snage?
I u kom smislu "najvise iz bendza"?
Samo jednom,ili pricamo o radnim serijama?
ja sam tezak 87 kg,tezina sa kojom radim je 100 kg,jer ne zelim vise.
najvise sto mogu da podignem je 130 kg 6 puta.
Koliko zaista mogu da podignem u jednom dizanju nisam nikada proverio.
Ako sve ove stvari imaju veze sa bodybuildingom,onda je pitanje neumesno.
Smisao rada u teretani je oblikovanje tela,velike tezine na bendzu nemaju mnogo veze sa tim.
I da...visok sam 185 cm,imam 28 godina i 8 idem u teretanu.
Ne bih savetovao nikome sa malo iskustva i godina da se igra sa velikim tezinama zbog prestiza i da rizikuje ozbiljne povrede.

Odgovori kao chovek. Sto filozofiras. Mozda decko radi neko istrazivanje... LOL

Ne kazem da nisi u pravu - ima ljudi koji idu na tezinu - ali pitanje je jasno koliko dizes u benchu?

Mogu 3 noci da filozofiram o tezinama - treninzima i slicno...
Ja imam 22 godine i 8 godina idem u teretanu koju vodi profesor - a ne Zika iz komsiluka koji je pun love - tako da znam o cemu pricam.

Pokvari smisao teme - sad ce sve da mrzi da pisu jer si ti napisao dugacak odgovor. (shalim se naravno)

E da dodacu jos jednu stvar - jel se racunaju negativna ponavljanja?

ne dizhem iz bencha uopste hahah

imam 75 kg,dizem 87 kg...hhaaaaaaaaaaaaaaaaaa
6 meseci sam u teretani arex u obrenovcu

Nisam nikada probao :|

radim sa do 60 kila, a imam ih 65 :) Sigurno bi mogao da 'izbacim' vise od toga jednom, ali idem na masu ne na formu, pa mi ne znaci ama bash nista :)

Poz,
Sale

@SmilieBG offtopic
pa ako ides na masu - onda manji broj ponavljanja - veca tezina

Najveća težina koju sam ikad podigao na benču je 175kg, moja trenutna telesna težina je oko 100kg.
Inače najbolji odnos telesne težine i benča sam imao kada sam podigao 170kg sa 90 kg telesne težine.
Naravno ova težina nije došla sama od sebe već kao reziltat 12 godina vežbanja.

Trebate da imate još jednu stvar u vidu a to je tolerancija težine tega , tj neki amaterski tegovi mogu znatno da odstupaju od stvarne težine.Dešavalo se da momci koji su mogli da dižu po 150kg u drugim teretanama jedva su mogli da podignu 135kg u teretani u kojoj ja treniram.

Ja mogu da bacim kamen naprimer, bas daleko.

:)

Mogu i ja da bacim kamen, al' ne mogu daleko. :)

Pravo pitanje je koliko dizu u bendzu oni koji vezbaju na suvo(to jest ne koriste steroide i sl. supstance)? Znam lika koji je povecao kilazu u bendzu za 50kg posle uzimanja dve kure steroida. U tome ne vidim svrhu...

Normalno "na suvo" bez steroida, put jeste mnogo duži ali bar sa te strane ne rizikuješ zdravlje.
Nikad nisam razumeo likove koji ih konzumiraju, ajde ovi što su profi pa se takmiče, al ostali-to je suludo.

185 cm, 80 kg, 80 radim.. Ne idem u teretanu, radim zgibove i trbušnjake samo,.. skoro sam probao sa 80 i bilo je bez velikog naprezanja..

Pozdravi..

Sto rekoste za steroide, tu ima nijansi naravno.
Ljudi misle da cim neko nesto pije da su to steroidi, a opet to mogu biti samo neki proteinski sejkovi, amino kiseline itd...
Nekim ljudima to jednostavno treba ako nemaju bas efikasan metabolizam. Ja to ne radim, ali nemam nista protiv toga. Znaci samo se lakse i bolje dolazi do gradivne materije i energije. MEDJUTIM, sve ono kao sto je kreatin i steroidi, sto podstice neke neprirodne reakcije u organizmu, to je krs.

Ono sto mi je malo smesno je, kad god neko kaze da ide u teretanu, odma ga pitaju "KOLKO DIZES IZ BENCA???" -kao da je to glavno merilo snage. :-)))



:-)



Ja ne mogu. Ne znam da bacim kamen dobro. Ne koristim snagu. Nemam tehniku :-(

Realno,nikada nisam probao da izbacim.Radim serije

10x[30kg]
10x[40kg]
10x[50kg]
6x[60kg]

vremenom se izmorim od serija pa ne mogu mnogo,kazem nikada nisam izbacivao..znam da je ovo malo ali sta ces,ne mogu vise,idem mesec skoro u teretanu...
176,69kg....

Sto se tice predjasnjeg komentara o kreatinu...nemoj da osudjujes nesto sto nisi probao.Opet ces biti stereotip...
Ja sam probao i vredi zaista,ne zalim se. Istina je ,kad prestanes i sa pijenjem i sa treninzima izgubis oko 20% onoga sto si stekao...al boze moj. Stetnog efekta nema ako se zna kako se pije. Kreatin se max...ali maximalno sme piti 3 meseca i obavezna je pauza od mesec dana,jer i kad bi svaki dan jeo istu hranu ,naskodilo bi ti.
Sto se steroida tice - tu se slazem...to je opasno po zivot,to zajebite...nisam probao ni to ni metan ni bilo sta niti cu,ali citao sam o tome i znaju se posledice i pored toga - ne prodaju se takve stvari po PANSTPORTU i sl jer se zna da su stetne i ilegalno je.

To sto pijem creatin ce nekom dati ideju da kaze "AA! HEMIJA!"...ne...ja to pijem jer imam spor metabolizam i creatin mi daje snagu za treninge i do 3 sata,mada uvek radim 2 jer drugari crkavaju...

Kreatin, aminokiseline i proteine naravno podrzavam. Glupo bi bilo naporno vezbati ako hoces malo vise ojacati a ne uzimati neke dodatke. Bez njih su samo vece sanse da se povredis ili s*ebes zdravlje. Ovo ne govorim za rekreativno vezbanje(2-3 puta nedeljno) vec za svakodnevno vezbanje u teretani uz koje se jos praktikuje i aerobni trening. Tu tetive i zglobovi mnogo stradaju, misic se uz normalnu ishranu ne moze dovoljno oporaviti i koriscenje dodataka je neizbezno.


Btw, ja koristim vec dugo preparate Pansporta(proteini, amino, vitamini i sl) i secam se dok je Geza(vlasnik) jos drzao sve ilegalno u stanu u Novom Sadu. Ima tu 7-8 godina vec. S pravom mogu da tvrdim da je on bio jedan od najvecih dilera steroidima u to vreme. Efedrin, deka, bianabol...Prisustvovao sam licno par puta prodaji. Da su mu onda napravili raciju i da su na snazi bili danasnji zakoni-ne bi se dugo izvukao iz buvare. Ne znam da li danas prodaje nesto ispod tezge(ne bi me cudilo jer zarada je tu ogomna), ali sigurno je da mu se ovaj posao sa neskodljivim dodacima ishrani isplati cim je ovoliko razvio biznis...

To mi je bas bezveze.


Nije valjda da bi visio 3 sata u teretani. Za sat vremena covek moze da se odvali od zivota. Ozbiljno, 4 do 5 vezbi je dovoljno po grupi misica. Ali dobrih vezbi!
Nisam uzimao kreatin, pa necu da lupetam, ali mi reci sta tacno radi? Nesto kao izvlaci vodu iz misica ili tako nesto, jel?

PS. Pitanje za sve!!! - Koja je najproteinskija supstanca koja ima (naravno prirodna)?
Sad sam cuo nesto za tunjevinu, pa i to da proverim. Belo meso, jaja, pasulj (al se vari 5 sati)... ;=)

Jedna od "najproteinskijih supstanci", kako kazes, je surutka.
Ima da se kupi u nekim marketima. Nisam je pio nikada.

Nisam do sada nista uzimao. U teretanu sam isao, na suvo, ali sa 2-3 pauze od po par meseci.
Kad sam kretao, imao sam 67-68kg... posle 1.5god (ne stalnog treniranja) dodjem na 83-84. Mnogo jeo, a lako je zeznuti se. Prestanes sa teretanom a jedes i dalje kao stoka
Onda sam se smorio, i delom sto nisam uzimao neke dodatke, jer to ne valja i tako to (gluposti).
Sad sam skinuo malo kilazu, imam trenutno 78. U cilju mi je da skinem jos malo, kako bi skinuo masne naslage koje su ostale po negde, pa da krenem ponovo, ali ovaj put uz neke proteine. Najbitnija mi je definicija, ne interesuje me sam bodi bilding, a sto se tezine tice odgovara mi negde 78 - 80kg.

Ce da vidimo sta ce da bude od toga

u ovoj teretani ima 100 kg maximum pa toliko i dizem 10 puta... imam 73 kila, 180 cm, a inace sto je bitan samo bench ajmo i o drugim vezbama, kao sto su ramena, ledja, ruke, noge, itd... mada ne shvatam poentu rasprave o ovome... to je kao ono ko ima skuplja kola ili tako nesto... bolje bi bilo da pricamo o sistemu treninga ili tako nesto...

Ne,zapravo daje vise snake i zadrzava ATP tj. Kontrakciju misica i samim ti misici traze vodu.Pune se vodom i zadrzavaju je dokle god se ne napuni odredjena kolicina proteinima odnosno hranom.
Kad voda udje u celiju misica ona ga siri i pravi mesta da tu dodju hranjive materije.
Ljudi se cesto zajebu pa piju samo kreatin i kad stanu,ne samo da ne piju kreatin vec prekinu i sa treninzima...pa naravno da ce da izgube na masi.
Treba koristiti kreatin + protein (Preporucuju svi WHEY koji se dobija iz surutke ) ... mislim mozete piti i surutku ako vam nije fuj.
Nikada nisam ostao tih 3 sata...vec uglavno max 2.Sat je ,slazem se dovoljno,ali ja radim dosta serija i ne pravim pauze duze od 1-2 minutas i eto danas sam radio ramena i triceps i pogledao na sat,kad ono ....proslo sati i 45 minuta opusteno,....

eto....ja uzimam:
-kreatin
-amino kiseline st 5000
-sterol complex( nije steroid)
-hiper mass

prezadovoljan sam rezultatima,RANIJE SAM BIO GRADJEN KO KROMPIR!!!!
al mora brate da se vezba do iznemoglosti...
prvih mesec dana sam kao pripremu sve radio na suvo....MA DUSA ME BOLELA OD ZAPALJENJA MISICA!
posle mic po mic....i rezultati su dosli. imam jako dobrog trenera.
prvo sam imao 92 kg,pa sam uz velike napore i odricanja,smrsao na 68 kg.
sada imam 75 kg ali misicne mase.
bodybuilding je izuzetno zdrav i dobar,ali tezak sport.
jako dobro utice i na psihu coveka,jer cini mi se svu negativnu energiju sam ostavljao tamo.ono sto je vrlo bitno je i to,da vraca samopouzdanje.
i dalje nastavljam da treniram.....

Jeste samo ne treba preterivati...valja se odvaliti od rada jednom nedeljno ali ne i svaki dan...paziti na srce!


Slazem se za negativnu energiju...valja valja! A i slazem se za samopouzdanje...mada mozda to i dolazi sa pozitivnom energijom....

Ja pored teretane treniram i atletiku i iskreno, sve mi je to bezveze ako nema i neke upotrebe tih misica, kao i kardio-opterecenje. U suprotnom, teretana sama po sebi ispada kao staticno pumpanje.


Naravno, matori! Pocelo je sa ovim pitanjem, ali ja sam bas za sirenje diskusije :-)

-Evo npr. ja sam do sada radio sistem
Ponedeljak-sisa, triceps
Utorak-ledja,biceps
Sreda-ramena,(noge radim na atletici)
Subota-laganica kruzno i bazne vezbe uglavnom (sklekovi, zgibovi...)

E, sad sam promenio jer ne mogu da postignem, zbog svih obaveza, sad radim samo tri puta nedeljno, pon-sre-pet, ali kvalitetno. I odlicno je! Inace posto nikad nisam imao problema sa masom, sad sam vise orijentisan na korigovanje pojedinih misicnih grupa. I tako...radi se...
A inace nisam rekao, 190/90 i dizem 98 (jednom) ;-)

POZ!

185/86 - Nikad nisam pokusao vise od 100 kg i to max 10x u seriji.

Moje misljenje je da ne trebati juriti kilazu nego broj ponavljanja i broj serija.

Sa 85kg, 12x 5-6 serija je sasvim ok.
Naravno praviti sto manje pauze.

I kad odem radim samo sklekove, trbusnjake, propadanje. Zgibove ne smem zbog ledja i ramena.
Od tegova samo bucice za ruke i to je to.

Ne uzimam nista od supstanci.
Rezultati su odlicni. Trudim se da se hranim zdravo, ne unosim masnu hranu. Ne pijem, ne pusim, gazirano nikako.

Trcanje je obavezno 2-3 puta nedeljno.

Uz zdrav zivot i pravilnu ishranu, malo vezbanja mogu fini rezultati da se postignu za manje od 3 meseca.



U pravu si skroz. Skoro sam imao "sparing" sa jednim takvim likom, kad ga vidis uplasis se.
Nije stigao jednom da me udari, vec je dobio 3-4 puta po glavi. Naravno morali smo da prekinemo

Poz.

Kakva tema :)

Kada sam isao u teretanu dizao sam 110 kg iz bench-a, 4 serije ukupno, svaka po 6-8 ponavljanja, a na kraju stavim 110 jer pocnem sa 90 prvu, 100 drugu, trecu i cetvrtu sa 110.. Dakle nije fora podici samo jednom neku tezinu, vec vise ponavljanja i serija.
~95 kg u to vreme (190cm).

Ida ne zaboravimo na radijus! 6-8 ponavljanja u seriji,ali pun radijus!
tek onda da smatramo da dizemo tezinu o kojoj pricamo!

Da, obavezno istezanje od 10 minuta nakon svakog treninga

da,to je obavezno,to i ja radim....

Radim ponekad sklekove (i ostale kucne vjezbe) i kad sam otisao u teretanu (cisto iz radoznalosti) podigao sam 100 kg par puta (inace imam skoro 100). Mislio sam i da nastavim sa teretanom ali me ono poziranje likova ispred ogledala izbacilo iz takta maximalno.

I obavezno istezanje pre treninga :-). Neki ni to ne urade, pa posle jure svoj lakat po teretani.




Dogovoreno.

Haha ti si jos jedan u nizu koji ne moze to da podnese :)

Urade 1 vezbu i odmah pred ogledalo sa komentarom: Al' sam se uradio :)

Ja se istezem posle svake serije ponavljanja. Zagrevanje pre trening 5-10 minuta se podrazumeva...

RFLMAO!!!

Upravo se setih jednog "kolege" iz teretane koji je dolazio na treninge jednom u 2 nedelje i tako se ponasao...

Hahahahahahah aodvalih se ja skoro i zaboravio na njega.... LOL

Visok sam 185 a težak 90 (sada sam na dijeti :))
Dižem 80-85 kako kad...

Visok 180
Tezina 75kg

Dizem svoju tezinu 3-4 puta... Idem oko 2 meseca u gym...

Ako treniraš atletiku, treba da znaš da od bodi bildera nikad nije napravljen na primer bacač kugle, bez
obzira na volumen mišića koji imaju bodi bilderi, i težinu koju podižu sa ravne klupe (benč) ...

Vežbe koje se rade u teretanama uglavnom su statičkog karaktera, a retke su teretane gde možeš da
radiš dinamičke vežbe. Teretane uglavnom nemaju uslove za "bacanje" tegova, a neretko uopšte nemaju
profi oplimpijske garniture. Najbolje se konsultuj sa trenerima i kreni u neki dobro opremljen klub gde
treniraju dizači tegova, jer ćeš tamo "videti" prave dinamičke vežbe (npr. trzaj, nabačaj, izbačaj) koje će
ti sigurno biti od koristi u atletici. Sećam se da sam gledao i Sotomajora kako radi te vežbe. Čak je i Perić
kao jedan od pokazatelja forme navodio nabačaj. Na primer, benč nije "najsrećnija" vežba kada su u pitanju
dizači tegova (a verujem i atletičara) jer "koči" pokretljivost ramena.

Ne bi bilo loše da pronađeš i neku literaturu, naprimer sa DIF-a, tipa "Opšta antropomotorika" i proučiš
pojmove "aerobno, "anaerobno", "kiseonički dug", i sl. Možeš da naučiš puno korisnih stvari, a primetićeš
da se često pominje mrtvo vučenje, kao jedna od važnijih univerzalih vežbi.

Ja sam svojevremeno amaterski trenirao discipline snage (benč, čučanj, mrtvo vučenje), a povremeno i
čiste dizačke vežbe, i imao sam odlične rezultate. Neću pominjati cifre jer nije bitno, ali su daleko veće
od onoga što je ovde prijavljeno.

Prestao sam da treniram pre 7 godina jer više nisam imao vremena (posao, ženidba, klinac), i od tada
nisam kročio u teretanu. Imam volju, ali ima i strateški važnijih stvari u životu.

P.S.

Problem sa bodi bildingom, dizanjem tegova a bogme i atletikom je što su direktno povezani sa
nedozvoljenim sredstvima. Bodi bilding nije olimpijski sport jer naprosto organizam ne može da izgleda
kao što ga vidite na bodi-bilding takmičenjima bez korišćenja dopinga. Možete da trenirate 1000 godina
bez toga i jedino bitno što ćete zaraditi su povrede.

U današnje vreme anabolički steroidi su javno dostupni, i sa njima se solidni rezultati postižu u neverovatno
kratkom roku. Međutim treba znati da oni funkcionišu tako što prave "kontrolisani" hormonski poremećaj koji
omogućava povećanje vode u mišićima i sl. (mišić je 75% voda). Ali nigde ne kaže šta "smanjuju".

Savetujem svima koji pročitaju ovo da se uzdrže od korišćenja istih, jer jednog dana kada se osvrnu
na svoj život i šta su radili i zbog čega ("koliko kila iz benča") - mogu da zažale.

Moj poznanik je bio treci na drzavnom, cepao se svom mogucom hemijom dok nisu poceli problemi i sad je presao na bacanje kugle(amatersko naravno). S obzirom da je rodom iz Like, sad redovno osvaja prva, druga mesta na lokalnim takmicenjima, ali u bacanju kamena s ramena

He he :) Naravno, izuzmi Srbiju i okolinu, gde i moja baba ima šanse za neku medalju... Ovo se naravno
odnosi na svetski dobre rezultate. Moj drug, koji je završio DIF, bio je treći u državi u bacanju koplja
iako je koplje trenirao koliko i ja. Sećam se da je rekao da kad baci koplje, ide po njega i vraća se nazad
da ponovo baca :)

P.S.

Setih se još jednog detalja... Svi su se čudili kako Tajron Box (oniži NBA igrač) može da "zakuca". Bilo
koji bolji dizač tegova (iste visine kao Tajron) je razvio odraz do besvesti i bez problema može da
zakuca, a da mu odraz i nije bio cilj...

u off topic-u si drugar!

@X Files

Hvala na savetima, ali ja sad vise rekreativno treniram. Posto sam poceo pre godinu dana, a imam 17 godina, nece biti vajde od mene. Jednostavno hocu da ako vec gruvam u teretani, da i negde mogu da se istrcim, iskacem, i pre svega da razvijem i kardio kondiciju :-)

A sto se tvice nabacaja, izbacaja i trzaja, sve to radimo na treningu (dok je to u teretani cista egzotika :-)

POZ

Ja da ozivim ovu temu malo, i imam jedno pitanje da postavim.

Visok sam 183cm. Imao sam 83kg, i neko bi rekao da sam imao "idealnu tezinu", ali se ne bih bas slozio. Smatram da je za moju visinu sasvim dovoljno 80kg, ali dobrih, misicnih :)

Bilo kako bilo, pokusavao sam da ih skinem, neko vreme neuspesno.
Posle sam poceo sa manjim kucnim vezbama i evo me sad na 76kg.
Cilj mi je ekstremna definisanost, ili kako je neko vec rekao atletska gradja.
Ne volim one bildere, koji su toliki da ne mogu petrle na patici sebi da vezu.

E sad pitanje je, sta je najbolje od dodataka ishrani da bi se postigla dobra definisanost?
Kapiram da su proteini zaduzeni za to. Koji su dobri? Sta, kako? Mora da ima neko ko je imao/ima iskustva sa tim.

Zato su nekad bile radne akcije pa ljudi nisu imali tih problema

Ja sam skoro poceo da radim u teretani kondicione treninge. E ljudi moji,meni se cini ovo jedno 2 puta teze od dizanja tegova.Spremam se za neki kvalifikacioni ispit,pa sam morao da krenem sa nabijanjem kondicije.Pre podne trcanje 2800 metara,sklekovi i trbusnjaci,uvece idem u teretanu,i tamo radim neke vezbe sa trenerom. Uhh,crkoh!
Jel zna neko jos neke vezbe sa kojima cu za sto krace vreme,jos brze trcati.
Radi se o COOPER testu,mora se istrcati 2800 metara za 12 minuta,a ja trcim 12:20
pozdrav

Jedi ziva jaja i pij mleka !!!

Salim se, kako bre trcis 12:20 na 2800m ?

Ja nisam sad u skoro pa nikakvoj formi, a istrcim 3 Km za 10 minuta...

Kladio sam se sa burazerom da cu za manje od 10 minuta istrcati od moje zgrade do njega ( oko 2.5 Km )...

Al cu da mu uzmem 50E !!!

@Boki4u

Za definiciju ti trebaju vezbe sa puno ponavljanja, sa malim pauzama (dodatno sagorevanje masti), ne mnogo masna ishrana - vise proteinska, i mnogo aktivnosti (kardio fazon gde se znojis i uopste vezbas kondiciju)

@ivanv100

3x300 deonice (brzo i smrtonosno, barem meni). Nasi najbolji u klubu rade 10x400, ali za njih nemam ni pouzdane dokaze da su ljudi uopste ;-)

PS.Znaci ovo za 300 - trcis 300 i onda setas 100 metara.