Pa ono probaj proverene stvari kao sto su css i dw , ako koristis nemora da znaci da ces se ugojiti evo ja sam smrsao ali to svi preporucuju

Bench, lat, veslanje, skotova klupa, cross cable...
Maksimum od 8 ponavljanja sa max opterecenjem.
Za pocetak neoj nista uzimati, nakon 4-5 mjeseci kreni sa whey-om.
Ako bas hoces da "buknes", nakon dva mjeseca kreni sa kreatinom, da se sepuris po plazi na leto.

Ako hoces masu, jedi sta stignes. Ako hoces cistu misicnu masu "a la Schwarzenegger", moraces da se potrudis i da vjezbas mnooogo duze. Nema nista preko noci.

Recept za teretanu je jako jednostvan. Ako nesto pstignes na brzinu (uz kreatin) isto ces tako na brzinu i ostati bez toga.
Ako treniras dugo i uporno, rezultati ce biti dugotrajniji.

Utovar/istovar; cement je najefikasniji za dobijanje mišićne mase, mada može i cigla, crep, gajbe... Neki se i obogatiše noseći gajbice...

Mislim da si POTPUNO promašio sajt!
Ovde bi mogao da dobiješ,manje-više,kompetentan savet kako da poradiš na razvoju tvoje SIVE MASE,ali vidim da za tako nečim nisi ispoljio interesovanje...

Zavisi da li imas potencijal ? Pogledaj ovde http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=614033 mozda nadjes odgovor

Iz ličnog primera i iskustva mogu da ti posavetujem da prvo kreneš sa vežbama kući i trčanjem po lokalnom parku/stadionu......posle par meseci se prijaviš u specijalnu jedinicu.....nažalost najbolje su rasformirali......mada je i ona ideja sa cenentom odlična...uz put možeš nešto i da zaradiš.......pozzzz!

ma na baustel idi ....
Kopaj kanale...
Nadji neki automatski posao tipa ...dugme dzak na ledja...i sl ....

sto da ides u teretanu da je placas i da se mucis kad ce ti ovako drugi platiti za mucenje :)

Ma nema veze, moze da se prijavi u legiju stranaca.

Eh sad... Sprdate se sa covekom, nema smisla. Covek hoce da se bavi sportom i pita za savjet.

P.S. Dzakovi nisu dbori za misicnu masu, vise su za ispravljanje kicme :)

Niko se ne sprda s njim. Kako je postavio pitanje i na koji nacin zeli da postigne to sto zelo-takvi su i odgovori. Ali evo, ako hoces da na brz nacin povecas misicnu masu-vezbaj u teretani i koristi steroide. Dobices 10-15 kg za mesec i po. O stetnim nuspojavama necu ovaj put. I definitivno si promasio forum. Idi npr. ovde: http://forum.pansport.co.yu/
i tu prvo procitaj za 7 dana sve teme(toliko ce ti trebati). Tamo ces naci sve odgovore za pitanja koja te interesuju, a to sto te zanima definitivno ne moze stati ni u 300 recenica, a kamoli u par redova teksta. To se uci ceo zivot i ne moze se zapamtiti za 2 dana pa onda kao: sad znam sve, i dobicu 10 kila misica do leta. Ali videces, kad pocnes da primenjujes koliko je komplikovano...

moras da radis 6-8 ponavljanja sa sto vecim teretom. da ides redovno. da imas kardio treninge (Trcanje ili udaranje u vrecu) bar 2 puta nedeljno, da jako pazis na ishranu, ako ides posle 6 u teretanu, uvece izbegavaj da unosis ugljene hidrate, pokusaj da jedes pilece meso, riblje, itd... mozes da koristis glutamin i whey, ako hoces i kreatin...samo polako, nemoj odmah sa suplementima...

Imas u prodaji vec i surutku ... proteine od iste ...

U svakom slucaju ces brzo napredovati ako prvi put kreces u teretanu i pridrzavas se nekih pravila. Naravno, ne ocekuj nista spektakularno. Recimo da je 65% u ishrani a 35% u vezbanju. Sto se tice ishrane, najvise jedi hranu bogatu proteinima, a sto se tice vezbi pod obavezno sledece: bench, propadanje, cucanj, zgibovi, mrtvo dizanje. To su osnovne vezbe za masu, za ostale vezbe se informisi.

Ako već hoće ozbiljno......prvo kreni od lekarskog pregleda,bez obzra na godine on je neophodan.Potrebno je da se posavtuješ sa nekim instruktorom fitnesa jer nisu sve vežbe podjednako delotvorne za sve osobe.Instruktor može da ti napravi program vežbi+da savete o ishrani tako da za par meseci možeš da imaš rezultate i da ne narušiš zdravlje što je (JAKO)bitno........ako si iz Bgd-a javi mi se na pp mogu da te povežem sa nekim ko može da ti pomogne........pozzz!

@s3tx

Ko ti rece da je udaranje u dzak kardio trening? Taj pojma nema. Aerobne aktivnosti su vremenski duze, ali nizeg intenziteta, a udaranje u dzak definitivno ne spada u njih. Gde si video nekoga da ravnomerno lupa dzak pola sata i istom ritmu? Aerobne aktivnosti su setnja, plivanje, trcanje, voznja bicikla.

Kardio trening ne predstavlja samo konstantno i umereno opterecenje (dok trcis, plivas ili bilo sta radis). Ja cak mislim da se bas pridaje znacaj intenzitetu vezbe, u kracim ili duzim vremenskim periodima, naizmenicno.

Zasto udaranje u dzak ne moze da bude kardio trening?

Nijedna vezba nije izricito aerobna ili anaerobna, ali kad udaras u dzak to podrazumeva nagle pokrete koji definitivno ne mogu da se podvedu pod aerobne. Kad nesto radis brzo to je podrzumeva anaerobno, a nisam imao prilike da vidim da neko monotono udara dzak npr 10 i vise minuta. Pazi, najveca greska kod rekreativaca je sto jednom nedeljno odu na neki sport gde rade anaerobne aktivnosti(npr. tenis, fudbal), a organizam im nije pripremljen za to. Znam za dosta srcanih udara u kod osoba od 30+ godina koji su upraznjavali takve aktivnosti. Prvo je potrebno aerobnim aktivnostima osposobiti organizam da dobija dovojlno kiseonika, a tek posle odredjenog vremena poceti sa anaerobnim. Pri anaerobnim aktivnostima se mlecna kiselina luci mnogo vise i mnogo brze, pa je zato cest slucaj da taj rekreativac sledeci dan ne moze da se pomeri od bolova u misicima. Odlika anaerobnih aktivnosti je da su visokog intenziteta i kratkog vremenskog perioda i zato su izmejdu vezbi potrebni kraci odmori, a to je upravo slucaj kod lupanja u dzak. Kod trcanja, plivanja, voznje bicikla i sl. to nije slucaj.

udaranje u dzak je jako dobro, pogotovo za definiju jer pogadja gotovo svaki misic na telu. ne moras ti da mlatis pola sata bez prestanka, ako imas neki ritam moze biti jako efikasno.

Ako hoce da nabaci misicnu masu, dzak mu nece nsto mnogo pomoci.

Ja za pola sata udaranja u dzak popijem litar i po vode i majicuu mogu bukvalo da cjedim (od znoja).
To je odlicna vjezba, ali nikako nije za masu.

Nijedna (anaerobna) vezba nije (nuzno) vezba za masu. Cak i broj ponavljanja nema previse veze...

Masa (a i definicija) == ishrana.

Udaranje u dzak nije kardio trening, kao sto fanfon rece, osim ako ne mozes da udaras konstantnim ritmom, umerenog inteziteta (srcani otkucaji na 60% od max.) barem 30 minuta.

_{[Ovu poruku je menjao optix dana 09.03.2009. u 21:22 GMT+1]}

Vrati se na moj prvi post. Ja i nisam rekao da je to vezba za masu, vec da je dobro primenjivati je iz vise razloga. Svi znamo da samo dobijanje mase u teretani (bez kardio) posle nekog vremena dovodi do toga da postajemo "tromi". Jednostavno, treba imati kardio treninge, nebitno da li u to spada udaranje u dzak ili ne, dobro je.

Slazem se. Kardio trening je obavezan.

Ishrana je takodje jako bitna, i u zavisnosti od toga sta ti je primarni cilj, prilagodices i ishranu.