nisi nista rekao o sebi....
mozes smrsati i bez programa i sl... ako ides u teretanu redovno i jedes redovno samo ce otici.... samo ti (ako si krupan) neces prmetiti na sebi dok ne skines svo salo (ako ga imas)

Nesto o sebi: Pa visok sam oko 183 a imam 87 kg,nemam bas preterano sala ali i ovo zelim da skinem. Nisam imao dok sam trenirao fudbal ali sam sad batalio pa se gojim polako. A najvise me nerviraju kukovi to je strasno,pa ako imas neki program malo bih se zategao. Ni dijeta nije problem ali ne mogu da je uklopim od obaveza,posebno skole

Google.

ima li sta od pomoci?

Jel sad ide ono - kacenje slike, pa pitanje "Jel imam potencijal?"

samo sam trazio pomoc,ako neko ima iskustva pa da napise

može, može!

Imam ja iskustvo od 10 godina sa ozbiljnim treningom, 5 u teretani. Reci mi koliko imas godina, kila, koliko si visok, sta si trenirao i koliko dugo. Reci sta tacno zelis i ja cu ti napisati sta ja mislim da treba da radis. Ali posto si toliko lenj da te mrzi da pogledas tamo gde to sve lepo pise mislim da i od treninga nece biti nista. Pozdrav

ne ne, nije čovek lenj ! pa napisao je čak dve teme sa istim pitanjem, to znači da je spreman da radi za dvojicu ...


@zeex , jesi pogledao one linkove što sam ti ostavio na onoj drugoj temi ? ako tamo ne nađeš šta ti treba - yebe$ ga...

za crvenog 111. Imam oko 87 kg a visok sam 182. Trenirao sam fudbal 4 godine i sada kada sam prestao poceo sam da se gojim. Pa sam hteo da krenem u teretanu i potrazio neke informacije na netu,tako sam dosao na ovaj forum. Ne znam sta jos da ti kazem,ne zelim da sad dizem nesto preterano nego cisto da ostanem u formi i da malo zategnem stomak. Hteo bih da radim i na bicepsu pa . . . Hvala unapred!

Na Pansport-ovom forumu je obajsnjeno sve sto 99% vezbaca zeli da zna...

To sto zelis da radis na bicepsu dosta govori o tvom znanju i tvojim ciljevima. Vezbanje u teretani nije tako jednostavno kao sto ga mnogi zamisljaju. Evo bas taj primer za biceps. Pretpostavljam hoces da nagruvas ruke... Mnogi ne znaju da povecanju obima ruke oko 70% doprinosi triceps koji je mnogo veci misic od bicepsa. Kao drugo skoro nemoguce "uraditi" samo jednu grupu misica zato sto rast misica najbolje podsticu velike kilaze koje je ne moguce dizati ako cele telo nije na priblizno istom nivou. A kao trece to je i jako opasno. Mnogo momaka je zadobilo teske povrede ledja, ramena i ko zna cega jos...Ima tu jako puno finesa koje nije tako lako nekom pribliziti ako je pocetnik. Moras da se potrudis da nacis sto vise o treningu, ishrani i svemu ostalom potrebnom da se dodje do pravih rezultata.

Moj savet ti je da krenes sa treninzima koji ce da te pripreme za dalji rad u teretani. Recimo odradis za svaku misicnu grupu po 2 vezbe sa po 12 ponavljanja i posle tegova pola sata nekog aero treninga. E onda za 2 meseca kada udjes u fazon, kada ti malo tetive ojacaju, kada se zglobovi pripreme za tezine javi se pa cemo da pricamo dalje. Pozdrav

I nisi nam rekao koliko imas godina? Ako imas manje od 15 izbegavaj jos neko vreme tegove.

_{[Ovu poruku je menjao Crveni011 dana 16.01.2010. u 16:13 GMT+1]}

imam 18 god,to sam zaboravio da napisem. Hvala za biceps nisam znao. Vec sam isao u teretanu prosle godine ali to je bilo vise rekreativno. Sad hocu da to malo uozbiljim. Mislim da sam naglasio da nezelim nesto ogromno da dizem nego cisto da ostanem u formi i da skinem salo koje sam dobio kada sam prestao da igram fudbal. Ako ti nije problem da mi isplaniras neki program. Akcenat stavljam na trbusnjake i kao sto sam naglasio biceps. Hvala

mršaviti ne možeš po zonama,tako da možeš da stavljaš akcenat na šta hoćeš ali to tako neide.započetak sredi ishranu to ti je 60% posla,e kada središ ishranu.onda navali na teretanu i na aerobni trening,ceo plan ishrane je teško isplanirati za tebe jel moraš da nadješ kako tebi odgovara,može ti se reći ono osnovno.uglavnom moja preporuka je da odeš na x3m forum u temu ishrana,tamo je sve ali apsolutno sve što trebaš,i takodje neki od najboljih ljudi koji će ti rado odgovoriti na pitanja,ali preporuka još jedna je da prvo dobro prelistaš temu o ishrani i o treningu jer bez toga dalje ne ide