Uclani se u neki veslacki klub, em uzivas, em razvijas vise misica.
Neki ti takodje daju masinu da vezbas kuci.

Ne razumem sta se to tacno ponavlja po stotinu puta?




Daleko ces ti da doguras sa tim tvojim planom.Mada ko zna, verovatno su svi bilderi glupi sto se celoga zivota zaludjuju sa serijama a ti ces da doneses nesto revolucionarno, ko oni sa top shopa.Hint: taj trening ti je los.Koristi serije i to sa 8-10-12 ponavljanja.



Ne razumem zbog cega su to problematicne vezbe?Tvoj trening bi trebao da se sastoji otprilike pon grudi/biceps sre ledja/triceps pet ramena/noge ovo je napisano cisto za primer, ne postoji univerzalni trening koji odgovara svima (mada ne verujem da noge mozes da radis bucicama, osim lista kad bucicu drzis u ruci).S ovim vezbama sto si ti postavio bi radio samo ramena i jedan deo ledja.




Teretana ti ne utice na rast to je jedan od najvecih mitova o teretani.Ne moras raditi dead lift i cucnjeve i nece biti nikakvih problema.Tri ortaka i ja smo krenuli sa 17 kad smo nas trojica imali ispod 180, a jedan ispod 175.Sad nas trojica imamo 180+ a ovaj cetvrti oko 180.

A kakve onda serije da napravim? Da radim po 3-4-5 serija i u svakoj po 10-15 ponavljanja? I koliki razmak između? Minut?

Za pocetak ti je dosta 3-4 serija sa 8-10 ponavljanja tj. vidi koliko tebi odgovara odnosno koliko mozes da izdrzis razmak takodje za pocetak neka bude odmor 2-3 min.I kao sto rekoh ne mozes raditi samo one vezbe.Pogledaj malo po netu nacices odlican yu bb sajt/forum (da ne reklamiram sad ovde) sa programima za pocetnike.

Baš si mlad,godište mog sina.Moraš paziti sa tim vežbama koje se vrše u teretanama kao ja sa kolegama ,treba da budu finalne i za nabijaje snage.
Teretana ti forsira bela mišićna vlakna,dok karate,gimnastika,crvena.Slikovitije da ti objasnim.Krokodil u u čeljustima i ono što se vidi
sa strane kao velike lopte su mišići belih mišićnih vlakana i one kada šćepaju plen znažno ga stisnu ali ne mogu dugo da ih drže pa
se vidi seckanje kao da žvaću,dok crvena mišićna vlakna,ako si video dok se krokodil sunča i prikupla toplotu,drži čeljust otvorenu satima.
Snaga ili izdržljivost.Teretana ili neki sport.

U teretanu u koju ja idem na nbg imaš od rekreativaca,onih koji održavaju masu bez steroida/mee/do full steroida i ogromne mase.Ja sa 110 kila kao da idem u obdanište.Jednog drugara sam povezao kolima,a on je morao da bude maltene na kant da bi stao u auto,mada honda acord 2007 nije mali auto.
Trčim 5-10 km dnevno,jer mi posao malo sedeći,mada kada odem na teren sa kolegama,ne mogu da ih pratim pošto su u fulu zbog posla ali 60 posto ispoštujem.17 godina su lepe godine,to sa tegićima nije loše ali bi trebao da paziš i sve vežbe koje su vezane sa opterećenjem kičme sada batališ.

Imam iskustva u tim stvarima, i preporucujem ti da batalis tegove. Tebi su dovoljne vjezbe tipa sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi, zgibovi na vratilu i trcanje uz to sve. I na ovaj nacin ces postici odlican tonus misica, a bices razgiban. Preporucujem ti da radis vjezbe zagrijavanja prije svih ostalih.

i ja mislim da nema potrebe za tegovima. Vežbe koje možeš da radiš sa sopstvenom težinom su najbolje. Prave najkvalitetnije mišiće i odličnu podlogu za teretanu ako kasnije poželiš da se baviš buildingom

MIRSLO, trenutno idem na ples, da li to razvija neke mišiće? Išo sam neko vreme na kik-boks i onda mi je palo napamet šta se ja tu guram i vatam sa onim muškarcima kad mogu sa devojkama :)
etjen, nema šanse da se bavim bodi-bildingom, samo ću ići da se malo izdefinišem.
Pre ovoga sam radio dva meseca po ovim programima sklekove, trbušnjake i čučnjeve od tih vežbi i jesam se malo popravio, ali nisam video nikakav rezultat u mišićima, dok sam posle nedelju dana ovoga već uspeo da opipam na nekim mestima! A i malo mi se stav popravio, sad je skroz prav. Dobro tu ima malo uticaja i ples, mada sad nije od njega.
Pa ovo je mala težina, da li to stvarno može da smeta mojoj kičmi? I koje vežbe ne opterećuju? Da li samo one ležeće? Ili da pogledam tu koje sređuju mišiće koji idu celom dužinom kičme?

Ja sam prvo vezbao kod kuce kad sam bio otprilike tih godina ko ti, samo sam radio sklekove i trbusnjake jer nisam imao gde da radim zgibove, i bilo je efekta, potrudi se da svaki trening ostavis dusu ako razumes sta hocu da kazem, da se ne desi da si zavrsio trening a da ne osecas da su ti se misici napumpali i naduvali, da ti je tesko da pravis nekek pokrete za koje je potrebna veca razgibanost (mislim odmah neposredno posle treninga). I povecaj ishranu, trudi se da jedes vise nego obicno i bice rezultata, samo budi strpljiv, najbitnije je da ti je dobar, a ne odgovara svakom isti trening, probaj razne i vidi koji ti najvise pogadja misice. Ima na netu dosta dobrih treninga, mogu ti ja dati neki na PP ako oces, mada je u sustini sve sto ti treba sklekovi, zgibovi, trbusnjaci, cucnjevi i jedna dve vezbe za biceps i ramena koje su najbolje sa bucicama, ili kako ih ti zoves tegicima.
Pozdrav.

Ja kako god radio sve te vežbe nikako ne mogu da ostavim dušu, ne znam kako je za tebe. Jedino kad radim čučnjeve ili nekako skakućem. A osećao sam da su mi se mišići napumpali, samo što mi to ništa nije vredelo, nisu se ni malo povećali.
E, kako se zovu ti tegići? Ja sam video na nekom hrvatskom sajtu to bućice ili kako već i mislio sam da je to neki njihov izraz...
Aj daj linkove :)

bučice bučice