Sve to zbog izgleda ili je nesto drugo u pitanju ? A ko mene pitas ja bi dao prednost crvenim misisnim vlaknima.

p.s Probaj da nekom bilderu ( povecem) das neku dugotrajnu radnju,recimo da zasrafi 5 srafova od 5 cm u drvo.:):):):).

1. Mislim da si prerano poceo da se bavis bodibuldingom, pre bih u tom uzrastu preporucio plivanje ili nesto slicno.
2. Proveri kod lekara da li smes da se izlazes ekstremnim naporima.
3. Ovde imas dosta saveta o ishrani i treninzima: http://www.bodibilding.h1.ru/



Cudno pitanje od nekog ko nije pocetnik ;)
Nije ispravno, barem na pocetku.
Ispravan plan bi bio:

Pon - grudi, biceps, stomak
Sre - ledja, triceps, stomak
Pet - ramena, noge, stomak.

Pogledaj onaj sajt, mislim da ces naci savete i za ovo.

Poz i razmisli o onome sto sam napisao na pocetku.

Meni bi vise cilj bio da razvijem snagu,ali izgled bi bilo fenomenalno ali kad sam mrsaviji tip unosim dosta proteina ali ne znam kako i kojih da unosim kad svaka ima masti a cisti protein je skup..?


A da se bavim Street wprkoutom nekako sam ovo zavolio a ne znam dali se izgled moze razviti sa Street Workoutom i dali treba paziti na hranu?

A i cilj bi mi bio malo mase i snage dosta

Ja ti o tome i pricam.Taj konfekcijski izgled u danasnje vreme manje prolazi kod curica.Izgledaj ti kao struna i bice o.k.
Ima tu dosta i genetike,sto kazu prirodno jak.Moj deda je mlatio i po 5 zandara odjedanput.Stvarno.:).
Evo ti jedna istinita prica pa bi gos.Adzim mozgao i licno ako cita ES da potvrdi,iako mu nije pravo.Drzao je teretanu kod Sumica (Lekino brdo)
86-e,gornji deo ful ali koliko god trenirao i koristio konzerve ( tada se u nemackoj pojavio Svarci ) nikada nije mogao da razvije (nabilduje)noge.
Za neke stvari moras uloziti vise truda od nekog tvog druga i opet da ne bude ono sto si zamislio u glavi a u 90% slucajeva bude fimski.:).

Ovo je za snagu (IZDRZLJIVOST),po meni bolje od tvog izbora.

Zoko, ne opterećuj se masom, još si mlad, telo je tek počelo da ti se razvija, i masu nećeš dobiti sada tako jednostavno, ako nisi masivne konstrukcije po prirodi.

Ipak, ako želiš da ti trening više udara na masu nego na žilavost, diži što veće težine. Do otkazivanja. Drugo, ishrana ti je važnija od vežbi u tom uzrastu. Jedi raznovrsno, ne odvajaj hranu na proteine i ostalo. Takođe masti, odnosno kiseline imaju veliku ulogu u izgradnji tela. Ne kupuj one prevare od mass gainera, ako baš želiš kupi što čistiji protein surutke i mešaj sa dekstrozom. Takođe, kao što znaš, Proteini u prahu su ništa drugo do dehidrirana mlečna surutka. (ima još nekih sastavina, ali to je ono što tebe zanima prevashodno) tako da slobodno zameni kupovinu proteina sa niskomasnim mladim sirom, kod nas je Ella možda najpoznatija. Ili jednostavno pij surutku.

Poslušaj sta ti kaže @IOUP_1 bavi se sada više aerobnim sportovima, biciklizam, planinarenje, plivanje, razvij pravilno pluća i krvne žile, stekni kondiciju u manje intezivnim, ali dugotrajnim vežbama, i kada budeš u punoj zrelosti imaćeš odličnu osnovu za bodybilding, i biće ti mnogo lakše da postigneš ciljeve.

sve zavisi od toga kako si gradjen i sta zelis, koliko provodis vremena u teratani, koliko mozes da izdrzis i slicno... zato postoje licni treneri...

s obzirom da imam visak kilograma, ja radim ovako:

grudi, noge, stomak...
biceps, noge, stomak...
ledja, triceps, stomak...
ramena, noge, stomak...

tebi bi ovo bila potpuno nebitna informacija ako nisi ni nalik meni :)

I ja sam u tvojim godinama (to ces sad da cujes 100 puta) isto radio sto i ti.
Imao sam malo vise 60kg, krenuo aktivno u teretanu doduse kad sam bio prvi razred srednje skole.
Nisam imao lovu za hemiju pa sam jeo u nenormalnim kolicinama.
Istina, nabacio sam 12kg za tih prvih mesec dana, i poceo sam da se razvijam lepo.
Ruke su mi lako isle sto je zbog genetike, dok nekim drugarima je to najteze islo kolike god da su tezine podizali. Kasnije su to vec posle 2-3 godine teratane hemijom sredili...
Danas zalim sto sam toliko navaljivao na preobilnu ishranu zbog toga da nabacim kilazu. Sada od svega toga, sto mi je ostalo od teretane, imam ruke, ramena, ledja (ne u nekim bilderskim kolicinama, ali vise nisam mrsav), ali i stomacinu.
Moje misljenje za stomacinu jer sam rasirio zeludac mnogo. nemam puno sala, na nekim merenjima strujom imam skoro 40% misica, sto je odlicno s obzirom da nista teze od misa nisam podigao zadnjih 10 godina... Ni po stomaku nemam sala, ali jednostavno ne mogu da ga se resim... doduse ni ne trudim se...

Ono sto hocu da ti kazem, u tom periodu zivota bila mi je mnogo bitna teretana, s vremenom to je splasnulo i pocele su da me zanimaju druge stvari... A ostale su mi trajne posledice na telu...
Tada nisam slusao starije koji su prosli kroz istu fazu zivota kao ti sad, i ja tada...

Slazem se sa plivanjem, i aerobnim i kardio vezbama... I izgledaces mnogo lepse nego bilderi... Imaces struk tanak, ramena siroka, a misice kao struna...

Sto se tice street workout-a, siguron znas za ovog lika



Po meni ovo je puno lepse nego neki svarcneger sa tonom misica. Naravno, po mom ukusu i ovo je previse, jedino ako bas zelis da izgledas kao profesionalac... Ali street workout-om ces da nabijes realnu pravu snagu, za razliku od teretane....


Meni sta privlaci paznju u poslednje vreme je



ne znam da li si cuo...

Moj najbolji prijatelj u KG-u drzi ove treninge, i mogu ti reci da su sjajni. Na njemu koji je istrajao se itekako vidi.
Bolje ti je ovo nego bilo kakva teretana i bodybuilding... A veruj mi, probaj da treniras, ako izdrzis ovim tempom ceo trening, svaka cast... Imas na torentima sve treninge, a mozes i da kupis http://www.teambeachbody.com/workout-routines/insanity-workout
Jeftinije je nego bilo koja sprava za teretanu :)


I ribe ces itekako uz ovo lakse nahvatati, nego u nekoj podrumcini gde ces sa ostalim bodibilderima da se siris po teretani, i stajes ispred ogledala da se divis samom sebi...

Idi lepo na http://www.xsport.rs/forum/index.php i imas sve napisano a i odgovorice ti puno ozbiljnije nego na ..pojedinim mestima.

na tim specijalizovanim bb forumima su jaaaaako slabi sa zivcima :)

Znaci na suvo a ako ti samo na pamet padne i s od steroida tako bi te slatko isprasio.:).To zaboravi.

Uživaj svakog dana u činjenici da si mlad, zdrav, visok, mršav i pronalazi nove razloge usled kojih treba da si još srećniji - između ostalog, to je dobra motivacija.

Ne osvrći se puno na savete starijih: sve saslušaj, ali sam seci i odlučuj. U Srbiji vlada kult čvrste ruke na svim nivoima: od teretane do premijera. Gledao sam neke pajsere skoro po beogradskim teretanama: svi do jednog hodajuće ruke - ruka im je veća od preseka boinga 737, a nogice slabije od Madam Piano, šta će ti to? Misli o skladu celog tela.

I da, radi sve što ti Lavlja Jazbina Turbo SUBNOR kaže, samo suprotno - ukoliko želiš da uspeš, a ne postaneš matori, zadrigli, podli, ljubomorni dekica koji nikome nije važan.

Pozdrav.

Osecam ovde izvesnu kritiku na savete koje je dobio u ovoj temi.
A posto sam u temi ucestvovao, podstaknut sam da odgovorim.

Nemam pojma za linkovani forum, al recimo u globalu,
ako neko pita kako da dobije masu i dobije dva odgovora:

1. bavi se nekim drugim sportom, jedi raznovrsno,
i
2. kupi proizvod XYZ.

koje mesto je dalo bolji odgovor?

Ej, ljudi, pokretac teme je poceo da se bavi bodibildingom sa 12 god!!!
Jesam li ja lud ili sta?

Taj linkovani forum je odlican za pitanja u vezi sa teretanom u globalu. I ja sam imam tamo account, pitao sam razne stavari i dosta su mi pomogli.

Ja dok sam isao redovno, praktikovao sam full body trening, 3 puta nedeljno, i smatram da je za pocetnika tako nesto najbolje (a i toliko mogu i vremenski da stignem, za vise nemam vremena, al i ne treba mi). Ona prica, udjes u teretani u odmah krenes po particijama da radis dane mi se ne svidja, jer mislim da telo nije spremno za takav sok. Npr. nikad nisi radio ledja i onda krenes ceo dan samo njih (il recimo jos nesto, posto se obicno radi dve particije). Evo linka do te teme ako nekoga interesuje http://www.xsport.rs/forum/bod...dy-trening-razmislite-o-ovome/ (dole u attach-u su stavljeni konkretni programi, sto mi se svidelo jer obicno ljudi pricaju globalu, a mislim da je za pocetnike vazno da imaju od starta pravi plan).

@superbaka Da, budu nervozni kad ih neko po 1000 put pita jedno te isto pitanje. Al ima tamo jedna super tema, elem www.xsport.rs/forum/body-build...skarci/da-ili-ne-brza-pitanja/, i tu je recimo sasvim podnosljivo da se pita neko opste poznato pitanja. Pa i ja sam sam najvise pitao na toj temi, brzo odgovore, a ne moram da otvaram temu i palamudim nesto mnogo :)

Mali off, al meni je bilo smesno kad je postavljac teme rekao da ima trbusnjake, a pritom je visok i ima 60 kg. Pa msm, bilo bi cudno da ih nemas :)

Al ja bih sa teretanom sacekao jos dve godine, za sada ti je dovoljno da kuci radis, igraj basket, leto je, provodi vreme na otvorenom.

Ok, meni se samo nije dopao ton poruke, kao da ovde nije dobio ispravne savete,
a i ideja da uzima suplemente mi je pogresna.

ja mislim da pokretač teme definitivno ima potencijal :)

i ne mogu da verujem da to niko nije primetio!

Znam da je tesko nekom od 15godina reci 'ne' tome sto zeli ali pokusacu ti objasniti zasto mislim (kao i mnogi u prethodnim porukama) zasto bi bilo bolje da se sad bavis nekim sportom nego bodybuildingom. Tvoje tijelo se sad razvija, raste, stasava... u tvom organizmu se sad vatromet desava (iako to tebi ne izgleda tako). Raste sve, od unutrasnjih organa (koje ne vidis) do kostiju, misica, tetiva.. sve jednostavno. Ako vjezbas kuci, sa tegovima, pokusavajuci da dobijes na masi, rizikujes da tako napravis sebi stetu tj povrijedis se ili ugrozis opasno taj razvoj. Rizikujes da napravis sebi probleme koje ce te cijelog zivota progoniti.
Daleko je bolje i zdravije da se odlucis za neki sport, makar rekreativno, ne moras biti sampion ili najbolji. Da naucis o ishrani i da se pravilno hranis, da steknes dobre navike. Te navike je daleko lakse sad steci, bilo za vjezbanje bilo za ishranu nego kasnije promjeniti pogresne.
Jedi zdravo, jedi koliko je poterbno, mani se mjerenja, razdvajanja na masnoce, ugljikohidrate, proteine... Imao sam slicnih ideja tvojih godina, nesto sam slusao, nesto nisam, uglavnom nisam bio dovoljno uporan da bih z***o nesto (srecom) :)

Od cega su mu otpale dlake?

Kome što su otpale dlake? Lavljoj Jazbini? To je normalno za baku u tim godinama.

@etjen

Ne znam da li si bio ironičan ili ne: ali, momak stvarno pokazuje potencijal - došao je na forum i postavio pitanje, što je za svaku pohvalu. Za njega je u ovom periodu najvažnije da se sačuva od štetnih ekipa i glupih teorija poglavica tih ekipa i može se reći da je na pravom putu - čim u njemu postoji to nešto što ga motiviše da traži savet i diskutuje.

Pozdrav.

Sto se tice likova iz teretane, to su sve teski kompleksasi. Iz mog okruzenja imam toliko primera, da je to neverovatno. Jednog druga su zvali pacov, zato sto je bio mrsav, nikakav. On se nabildovao, ali je nadimak i dalje ostao. Drugi je iskompleksiran jer je bio nizak i debeo. Salo je delimicno skinuo i dalje je gojazan, posle x godina vezbanja, nabildovao se, ali su kompleksi ostali. Stalno ponavlja kako je on "mali, ali jak". Treci je klempav, cetvrtog su svi tukli, on se sad nabildovao, trenira ultimate fight, ali se opet nadje po neki baja koji ga istuce, recimo jedan kosarkas, koji uopste i ne ide u teretanu, niti je krupniji i visi od tog lika.

koliko god se trudili da nesto postignu, oni su i dalje iskompleksirani. To nije stvar fizickog izgleda, vec psihe.

Vezbaj zbog snage, zdravlja, a ne zbog kompleksa, pa kako god budes izgledao, dobro je.

PS

Ovo sto je okacio Coyote je fantasticno. Pogledacu malo detaljnije kad budem imao vremena, posto se inace godinama bavim sportom, ali kao sto rekoh, ne zbog izgleda, vec bog zdravlja, druzenja, a i mnogo se lepse osecam posle zavrsenog treninga, posle xy pretrcanih km, xy km na biciklu, xy raznih vezbica, sklekova, trbusnjaka, itd.

Kako god gledali , teoretisali , izvrtali cinjenice ili ih tumacili na pravi nacin...ostaje nepobitno da bar vise od polovine "vezbaca" krece u teretanu ili na neki od kontaktnih sportova tipa : fulkontakt,kikboks... iz jednog razloga : kompleksi ! Ove ili one vrste. Neki zbog drustva koje je nemilosrdno vec od 3. ili 4. razreda osnovne skole ili zelje za dokazivanjem da si baja,opasan lik i slicno .
Sami smo svedoci da je postao skoro pa stereotip ,na zalost u vecini slucajeva i tacan , da mnogi ti " sportisti" su u stvari bagra teska koja se bavi svime i svacime i fizicka sprema im je samo ulaznica u taj "svet" ali i orudje za napredovanje i sto duzi staz . Orudje i staz su naravno ironicno napisani .

Malo je iskrenih ljubitelja sporta i onih koji vole svoje telo,kako god da je , i koji jednostavno zele da se vezbanjem osecaju bolje , vitalnije i da preduprede mnoge pojave ( zdravstvene i estetske ) koje neminovno dolaze sa godinama . Naravno , pri tom vezbanju telo odgovara misicnim tonusom, rastom misica , hormoni koji se aktiviraju takodje blagotvorno deluju na ceo organizam .... pa otuda i atletski izgled ili bar priblizno nekim estetskim idealima lepote .

Upravo je i meni to palo na pamet, procitam temu...i nista. Nesto nije u redu sa ES-om. ;)

vili1
stvarno je ovo neki drugi ES




hank
ma to je neka druga priča http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=614033

Ljudi hvala svima :) Odlucio sam da se bavim Street workoutom iako znam dosta o tome i nisam Amater :)
Ipak tegovi su mi pomogli koliko toliko ali hvala vama svima :)
Imam pitanje za Street W ishrana:Ja par dana vec ne jedem slatko ali bas nista,jel u mojim godinama to ok ili moram jesti nesto zbog proteina..Jedem 5 puta na dan sta ima u kuci i snalazim se za voce,meni nije lako da kupujem hemije jer me Roditelji uzdrzavaju ? I jel moram da cjedim ove nezdrave masti iz hrane ili sve to da jedem posto se razvijam u ovim godinama?

Ja zivim na Selu i kod mene su sve budale i puse piju,ja sam odlucio da se ne prihvatim takvoga ponasanja i da idem ka boljem zivotu,ne kurcim se i hvalim da znam d ase tucem iako idem na karate 5 god ali sam prestao,izbjegavam lose drustvo,mozda mi se rugaju kad vide da ja jedini ne idem u taj Centar sela gdje se djeca okupljaju i drogiraju kad bih prolazio trceci kraj njih svasta bi mi vikali ali mene ne zanimaju oni nego moj zivot ^_^ Nemam ja neku opremu street workout radim na sipki od drveta ali nije to bitno bitno je ono sto ja radim

koliko gluposti ovde covek moze da procita, pa to je fascinatno.. od toga koliko ces puta dizati i sa kojom kilazom zavisi da li radis masu ili definiciju.. iole onaj koji nesto vise zna o BB zna da to nema veze sa mozgom..

ako neko hoce masu, moze da dize sta hoce, ako nema adekvatnu ishranu, nece ni kilogram dobiti, isto tako i za definiciju.. vise ponavljanja nema veze sa definicijom, vec adekvatno korigovanje ishrane.. znaci, vise proteina, manje hidrata..

onda ona prica kao mlad si za BB tvoje telo se razvija, bla, bla, usporices rast, i slicne glupoti..
istrazivanje je pokazalo da sve to nema veze sa mozgom, i da je BB jedan od najsigurnijih sportova za mlade, jer se najredje desavaju sportske povrede.. ni priblizno kao npr u fudbalu ili kosarci koji su mnogo agresivniji sportovi..

procitah da su bilderi iskompleksirani jer misicnom masom nadoknadjuju neke svoje nedostatke.. ok, ne kazem da nema toga, ali BB je pre svega borba sa samim sobom.. ko je malo dublje u toj prici zna o cemu govorim.. ni u jednom sportu nije tako intezivna bora sa samim sobom i pobedjivanje samog sebe tako sto ces razbiti svoje granice i svoje mogucnosti.. pre svega BB je jako disciplinovan sport i trazi totalno zalaganje da bi se rezultati posle izvesnog vremena videli... a da ne govorim o tome da je verovatno najnezahvalniji sport koji postoji.. mozes godinama dizati tegove kao ludak, cim napravis kratku pauzu od nekoliko meseci gubis sve, tako da moras da si konstantno u treningu..

za pokretaca teme.. ako hoces snagu, street workout ti nece doneti, vec tegovi i za to je potrebno jako puno vremena.. ne meseci, vec godine su u pitanju..

kada su jednom prilikom neki zavidni ljudi rekli Arnlodu da ne zele da izgledaju kao on, on im je na to odgovorio da ne brinu, jer nikada i nece.. to samo govori koliko je BB tezak sport i da je malo onih koji se mogu izdvojiti od velike vecine.. zato samo trenig, trening, i trening a rezultati ce vec doci sami po sebe..

sta podrazumevas kad kazes "snagu"?

Ovo?



ili recimo ovo?

Sa ovim se apsolutno slazem.



Sa ovim - ne.
Da neko pocne da tize tegove sa 12 godina, meni je to skroz pogresno.
I posle 3 godine pita koje misicne partije kad da radi?




Pojma nemam.
Znam da su najcesce povrede ramena.

Drugo, sta ako ima, ne daj boze, urodjenu srcanu manu ili tako nesto?
Jel onda pametno da se bavi ekstremnim sportovima? Da svaki seriju radi do otkaza?


- ZA POKRETACA TEME -

Video sam da si pokrenuo i drugu temu,
ja cu ti odgovoriti ovde.

Kad je lepo vreme, plivanje, fudbal, biciklo..., sta ti se svidi.
Kad je lose vreme, onda mogu tegovi, ali po mom misljenju ne pre 17. god. i konsultacije sa lekarom.

Poenta je da budes istrajan, da organizam naviknes na stalnu fizicku aktivnost.
Da ne bude, par puta pa prodje volja.

Sto se hrane tice, ne opterecuj se brojanjem kalorija i time gde ima vise kojih sastojaka.
Hrani se raznovrsno. Kad ti se jede cokolada, pojedi cokoladu. Ne treba ici u ekstrem i ne jesti nista od neke grupe. Samo nemoj da ti predje u naviku.
Hrani se prirodno. Batali proteine u prahu i sl, baziraj se na zdravoj (neko bi rekao organskoj) ishrani.

Uvek zaspi gladan.

Toliko od mojih predloga, a ti razmisli. Poz.

Gluposti lupas,sto nema veze sa ovom temom:Svi znamo da BB ne smanjuje rast :) A arnold je Steroidista i to moze svako ako ih koristi :) Ali pogledaj sad BB kad su ostarili i ne mogu da rade vise BB Mislim da su ovi ljudi gore upravi i SW je mnogo bolji za snagu jer se sa SW moze izvesti nemoguce a mene ne zanima ni masa ni definicija,Definiciju cu dobiti poslije par mjeseci intenzivnog rada :) A masu sa vremenom a ishrana se podrazumjeva..Ipak ko pocne da se bavi BB bolje da saceka da ne bi upropastio svoj zivot tako rano..Mnogi klinci poput mene treniraju par mjesece i nema rezultata jer ne rade sve kako treba 11 pocnu da kupuju proteine pa onda steroide...Malo je BB sa dobrim misicima a da su Natural..Pozz

Pa realno da oboje ali vise na Street workout sliku :)
Snagu,brzinu,izdrzivost

Ovi e ljudi suu mi pomogli i hvala im..
a sad ne shvatam sta su to gluposti Mondexx pitao sam vas za savjete (Mladost Ludost) Svako je prolazio kroz ovu dob ali rijetko je ko nastavio putem zdravog zivota,vecinom su sad ljudi propalice teske samo piju i puse,ja sam pitao vas za savjete da ispravim svoj nacin zivota a ne da mi ti mondexx dodjes i obeshrabis me :)

Kada već ulaziš u diskusiju sa takvim tonom: "nema veze sa mozgom... x 3" potrudi se da se malo edukuješ, a ne da lažno informišeš klinca sa naukom iz lokalne bildare.



Prosto rečeno, mišić raste usled stresa uzrokovanog većim opterećenjem nego što je mišić navikao. Katabolički proces je kada vežbaš i vlakna u mišiću se usled opterećenja kidaju, i u periodu odmora se obnavljaju, neprimetno uvećavajući broj ćelija da bi se sledećeg puta telo bolje odazvalo na stres. To je anabolički proces. Time pomažu proteini, BCAA, dekstroza i slične stvari koje su u suštini sastavni deo normalne prehrane, naravno u manjim količinama nego što su u praškovima. (40gr proteina ti donosi 200gr ćuretine, ili 50gr prosečnog praha) Ko će se nažderavati po treningu belog mesa, konjetine i slično. Zato su popularni izolati proteina surutke. Naravno da je tu dosta uticaja genetike, odnosno hormona rasta, i da li je u deficitu ili nije. Zato neki čisti bilderi nikada ne postižu vrhunske rezultate bez pomoći hemije, bez obzira na vežbu.

BB je uglavnom sport čiji je cilj oblikovanje mišićne mase za izložbu. Kao što je neko rekao kod nas uglavnom bilduju kompleksaški sistem, one mišiće koji se vide ispod body majice, a zapostavljaju se noge itd. Zato vrhunski BB nisu ni približno među najjačim sportistima, jer se bave oblikovanjem, a ne jačanjem mišića (glupo zvuči, naravno da imaju snagu i sve to, ali je primarni cilj izgled) dok heavylifteri, strongmeni poseduju apsolutnu snagu, atletičari pa relativnu.

https://www.youtube.com/watch?v=BwAAR7yMuyc

https://www.youtube.com/watch?v=KJx7wjqjPPg

Pošto svi kače neke forume, ja ću ti preporučiti ovaj, http://www.exyu-fitness.com/forum/

Da sumiram, u BB je sve važno, i ispunjavanje jednog uslova za uspeh ne isključuje druge uslove, dosta je kompleksan sport, i dosta skup. Takmičari bi teško uspeli bez sponzora, koji ih snabdevaju hranom i preparatima, a amatersko bavljenje možda iziskuje i najviše upornosti od svih sportova, jer je dug put, a cilj nije jasan.

Budi uporan šta god da radiš.

Pozdrav

Hvala na podrsci svakako cu isprobati :) Samo imali neko da mi da neki program za vjezbanje,sklekove i treninzi snage nije lako bas napraviti sam kada na netu ima preko 100 vrsta vjezbi :)
I dali da se bavim toliko ishranom ja jedem 6 puta na dan i fino se trudim bez imalo slatkoga?

Slatko uopšte nije zdravo, kao ni masno. čak iako se ne baviš sportom trebaš da izbegavaš. Ako ne možeš da kupuješ proteinske izolate, koristi čisto meso, ne mleveno ili suhomesnato (koja imaju u sebi više masnoće nego proteina), i belance od jajeta koje ima preko 90% proteina u sebi.

To je oke onda :) Jaja jedem e sad valjali belanca piti sirova znaci bez zumanjca,i sto ne valja jesti i zumanjca? :D

Gledam u 100 grama lesnika ima 15 grama proteina ali ima masti ali su zdrave,dali valja jesti na 1 dan 100 grama lesnika?

Žumanca imaju mnogo masnoće u sebi, sad, bogata su i vitaminima B grupe, pa je to za onoga ko može.
Sto grama lešnika bi trebalo da imaju 61gr masnoće, što je verovatno previše, jer masnoću unosiš i drugim namirnicama. (https://www.google.rs/webhp?so...e=UTF-8#q=fat%20in%20hazelnuts). Upoređenje sa govedinom, (https://www.google.rs/webhp?so...v=2&ie=UTF-8#q=fat+in+beef) koja ima 15g masnoće na 100gr dovodi do zaključka da sa 100gr lešnika unosiš više masnoće nego sa 400gr govedine. Što manje masnoće i šećera, a što više proteina je neophodno ako se baviš sportom, posebno bodybuildingom.

Masnoce i seceri nisu zdravi, ali nije zdravo ni izbegavati ih, posto je ipak potrebna odredjena kolicina istih da bi organizam normalno funkcionisao, tako da svakako nisu nezeljene materije.

Pa gledano ovo je Street Workout nije bas zahtjevan kao Teretana ne crpi toliko ....Sto se tice proteina jbg trudim se sta je jos najbolje da jedem a da ima kuci? A sta ne bi smio?
Koliko bi smio na 1 dan jesti lesnika ,ima i susam ali jel i on mastan ?

@flo33

to sto si copy/paste nije univerzalno pravilo i svaki organizam je prica za sebe.. cak sta vise, u 90% slucajeva to sto pise na netu, nema veze i nije primenjivo u praksi..

da li ces misicna vlakna pokidati sa malom kilazom, ili ces raditi maksimalnu do otkaza to u realnosti nema puno znacaja.. bitan je onaj proces koji sledi posle, a to je oporavak tih vlakana i da li ces uneti dovoljnu kolicinu proteina... misic ne raste dok ga kidas, nego dok odmara i dok ga hranis..

znaci da sam trening nema puno veze sa izgradnjom misicne mase, vec kakvu ces ishranu imati.. sveto trojstvo u BB je trening 20%, odmor 10% i ishrana 70%..

ja ne pricam ovo jer sam negde nesto procitao, vec iz visegodisnjeg iskustva.. kad se samo setim koliko sam lutao i trenirao u prazno slusajuci druge, da sam vise vremena proveo u nekoj stagnaciji nego u nekom napretku..

za ovog malog koji ni sam ne zna sta hoce... hoce snagu, a nece tegove, hoce masu, a hoce sklekove da radi je najbolje ne buniti ga, nego ga pusti da sam sebe nadje u onome sto njegovom organizmu najvise odgovara.. a to ce saznati posle izvesnog vremena provedeno u treningu...

_{[Ovu poruku je menjao mondexx dana 02.07.2014. u 20:06 GMT+1]}

I susam je isto toliko mastan. Ne bih jeo više od 50gr. Bolje je da kalorije koje unosiš masnoćom uneseš žitaricama (najbolje integralnim pecivom ili pahuljicama, zbog sadržaja vlakana i vitamina/minerala), i proteinima, koji su neophodni za mišićnu masu. Imaj u vidu da je masnoća gradivni element svih ćelija, i da je skoro uvek unosiš dovoljno (ima je i čak i u povrću i žitaricama, i nije potrebna posebno masna hrana da je uneseš u dovoljnoj meri).

Masa ce doci sa vremenom ako bude ishrana dobra mene samo snaga i eksplozivnost sad zanima :)

Oke hvala,Dali znate neki program za Vjezbe snage ili eventualno Street W

Mondexx, to je univerzalno pravilo, jer je to nauka, nema to piše na netu, ne piše na netu. Dakle neaktivnošću ili nedovoljnim vežbanjem dobijaš... Ništa. Druga stvar, i subjektivno je, kao što sam napisao prisustvo testesterona, hormona rasta, i apsolutno je individualno. Tako i odnos treninga, odmora i ishrane. Možda tebi takav odnos odgovara, i moram ti priznati da si srećan čovek ako ti je 20% treninga dovoljno za BB.

Za odmor ne vidim zašto se ne slažeš, kada si napisao isto što i ja, odnosno da se mišić gradi u anaboličkom procesu, odnosno stanju oporavka.

Ja nisam profesionalac, vežbam za svoju dušu, doduše zadnjih par meseci ne, zbog povrede, ali nešto znam. Takođe imam i dosta uspešne trenere i takmičare u blizini, tako da ne pričam napamet. Jedan od njih je aktuelni sveoukupni euro šampion musclemanie ;) http://musclemania.com

Mali će već skapirati šta treba,da je bolje da je otišao da trči ovo vreme što je pisao po forumu :)

Poz

i na kraju dali smijem da vjezbam danas sklekove,trbusnjake se sto postoji za Street W ali osnovne vjezbe za sad,pa na primjer 2 dan vjezbe za eksplozivnost i trcanje ili neki program ako moze?
Koliko odmora

E kad smo dočekali ovakve teme i na Elite-u , ode sve u tri lepe :D

Mnogo sam se ismejao čitajući prvu poruku, i neke usput, ali nisam baš sve... pitam se zašto, baš se nešto pitam ...

Moja najiskrenija preporuka pokretaču teme: Molim te počni da pišeš pravilno.

U jednoj poruci si napisao da ti nije stalo da se družiš sa lokalnim budalama i vucibatinama, da želiš da se izvučeš iz te sredine...
Nadam se da će ti se to jednom (što pre) ostvariti ako si stvarno vredan toga, a počni tako što sebe nećeš srozavati onakvim pisanjem.

U životu mnogo bitnih stvari ne možeš da uradiš bez saradnje sa drugim ljudima, i glupo je da sebe sabotiraš time što onako
nepravilnim pisanjem stvaraš sliku o sebi kao manje obrazovanoj osobi, da ne kažem neku težu reč.
Nije važno kojim naglaskom i narečjem govoriš, ali je i te kako bitno da pravilno govoriš i pišeš.

Što se tiče hrane, samo izbegavaj šećer i industrijske proizvode koji se prave od ko zna čega (paštete, viršle, kečap, senf, majonez, kobasice, salame, slatkiši, čips, grisine...)
i umesto prženog uvek se odluči da jedeš obareno na pari ili kuvano. Što više povrća koje možeš da jedeš i uz obrok, a voće samo na prazan želudac (dva ili tri sata posle obroka, a sat vremena pre obroka)
Redovno peri zube (pola sata posle svakog obroka, a ne "ujutru i uveče") i koristi konac za zube. Održavaj higijenu stopala da ti se ne zapate gljivice (naravno šalim se ( ...ne šalim se) ).

Naravno da imaš svako pravo, i obavezu ukoliko si stariji član, da "izvučeš paralelu" sa nekim prethodnim slučajem - ukoliko smatraš da će to imati smeh za posledicu. Smeh je super, u svakom slučaju.

Ja bih se samo u tom slučaju jednom prosto-proširenom rečenicom bacio na objašnjenje toga o čemu se radi.

Pokretač teme ima 15 godina, može pogrešno da shvati nešto što je dobronamerno.

@ZokaBA

Ne piši privatne poruke učesnicima u diskusiji, piši javno. Nemoj da se stidiš, nema čega da se stidiš, imaš 15 godina - želiš da izgledaš super na plaži, zanima te da budeš uspešan kod suprotnog pola, a pritom su tu dobronamerni stariji da te obaveste o prioritetu svih prioriteta: da budeš zdrav.

Diskutujmo o tome: i drugi 15ogodišnjaci, koji nisu imali hrabrosti da urade ovo što si ti uradio, čitaju ove poruke. Nemoj da si sebičan.

Pola foruma bi pristalo i na analni seks sa motornom testerom kao preduslov započinjanja pregovora oko zamene uloga sa tobom - nemaš se čega ti stideti.

Ne znam kojim savetom ja konkretno da te častim ovom prilikom... ima toga što moraš da znaš.

Kloni se steroida i ultra-brzih rešenja imajući u vidu da nije svaki suplement ishrani steroid.

Vodi računa o skladu celokupnog tela ne gubeći iz vida da sklad tela nije isto što i sklad postojanja na ovoj planeti - telo je, prirodno, sklono propadanju: ne zapostavljaj školu zbog treninga - ukoliko ne želiš da postaneš profesionalni izbacivač u diskoteci.

Imaš pravo na grešku: imaš opušteno prava i vremena za dve ili čak tri greške. Ne pravi samom sebi pritisak bez potrebe. Devojčice tvojih godina, nešto starije i nešto mlađe ne padaju na građu primarno, pročitaj i neku knjigu u pauzi treninga da bi postao fatalna kombinacija. Tabula rasa sa džinovskim bicepsima uglavnom i završava sa ženom sa kojom ti ja ne bih predložio ni rukovanje, a ne suživot u ljubavi.

Mršav si, što je super - vrlo malo mase ti treba preko (ukoliko je uopšte i to potrebno), radi na definiciji: primarno nauči svemu da daješ ulogu. Koliko si brz? Koliko si izdržljiv? Živiš u Banja Luci? U krugu od 100 km od tebe se nalazi neobično neopisivo lepa priroda - da li si u stanju sa rancem na leđima i znanjima u glavi da prepešačiš 10-20 km? Da li bi bio u stanju i meni da garantuješ sigurnost ukoliko se odlučim da krenem sa tobom? Šta ćeš da radiš ukoliko ja, matori imbecil, slomim nogu, a nemamo mogućnost korišćenja mobilnog telefona? Jel možeš da me nosiš ili si naučio nešto pametnije? Šta ukoliko naletimo na neprijateljski nastrojenu divlju svinju - novopečenu mamu?

Zdravo je u tvom uzrastu i navući rukavice na ruke pa malo sparingovati sa vršnjacima u ringu: popričaj sa nekim trenerom boksa/kikboksa i pitaj ga šta znači "telefoniranje". Čim naučiš osnovne stvari, obožavaćeš sparinge sa hodajućim rukama iz teretana.

*ebi ga, ukoliko ti ga hodajuća ruka iz teretane smesti lepo, dođi ovde da plačeš sa mnom (to će se događati samo zato što si se bez razloga uplašio ili potcenio "neprijatelja"), ali u većini slučajeva: zabavljaćeš se fino.

Pozdrav.

_{[Ovu poruku je menjao Hank dana 03.07.2014. u 09:28 GMT+1]}

Evo pravih saveta za treniranje:
http://www.youtube.com/watch?v=ZD_dhMSlygY

http://www.youtube.com/watch?v=kFM5VHH8wNA


Posle treninga obavezno:
http://www.youtube.com/watch?v=bXNEsjnDuHM

hank
ma to je neka druga priča http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=614033[/quote]

Naravno da imaš svako pravo, i obavezu ukoliko si stariji član, da "izvučeš paralelu" sa nekim prethodnim slučajem - ukoliko smatraš da će to imati smeh za posledicu. Smeh je super, u svakom slučaju.

Ja bih se samo u tom slučaju jednom prosto-proširenom rečenicom bacio na objašnjenje toga o čemu se radi.

Pokretač teme ima 15 godina, može pogrešno da shvati nešto što je dobronamerno.


Sad nesto razmisljam Mozda sam pogrijesio sto sam stavio ovu temu :/
Mene zanima zdrav zivot nije bas sve u masi i definiciji i djevojcicama :) Ja bih volio da svedem na max ali i da sam pripremljen,jer zivot svasta donosi....Nikad ne znam kad bih se mogao naci u ringu sa njih 4 koji su veci duplo od mene,pa bi fino bilo da popravim snagu, :) U mojoj skoli su svi moji vrsnjaci ili imaju stomak kao bure ili salo kipi jedini sam drugaciji jer sam nesto pokusao u zivotu,mozda sam sa BB POgrijesio rano poceo bez iskustva ali sta ces....Sa bih da probam malo MMA Workout ali samo treninge snage sto mogu i sam da nadjem na netu i Street workout sto meni i mojoj gradji prilici :) Jer ako sad dok sam mlad uradim nesto od svoga tjela i sebe to ce mi sigurno ostati kroz zivot

Ukoliko nisi pogrešio naciju i državu u kojima si se rodio - nisi pogrešio ni temu, ni forum.



Pozdrav.

I na kraju jel zna neko neki Plan za SW?

poslao sam ti PP, za tvoje pitanje od pre par stranica.

Vidim da nisi procitao, jer na zalost ES nema bas upadljivu notifikaciju kad stigne privatna poruka

Bingo! Kako se nisam ranije setio.. Dodacu u ES QuickReply skriptu.

u ES ili ces to praviti za sebe? :)

Ako ces za ES, ajd cas napravi i ostale sitnice :)

quick reply opcija bi bila sjajna.
Privatne poruke su neprimetne jer su iste boje poput banera koji su ih okruzili. Recimo jedan drugi IT forum, prilikom stizanja privatne poruke, kad se ulogujes izadje neki da kazem popup prozorcic sa obavestenjem. Mada im to ne funkcionise bas najbolje.
I da... spoiler tagovi bi bili sjajni :)

Ne mogu ja nista praviti u samom es kodu, secas se da sam napustio administraciju zbog Gojko-Nebojsa-Ostali odnosa.
Napravio sam GreaseMonkey skriptu koja sa klijentske strane dodaje neke mogucnosti (prva je bila quick reply pa se zato tako skripta zove). Naravno, mogucnosti za dodavanje novih feature-a su ogranicene jer se sve izvrsava client side. Samim tim ne mogu da dodajem nove tagove i sl. (jedino bi moglo tako ti novi tagovi rade samo onima koji koriste skriptu).

Anyway, ovde je tema o tome http://www.elitesecurity.org/t472208 da ne idemo ovde previse u offtopic.

Tadija Tadić ima pravi raspored: voćni dan, mlečni dan...
http://www.youtube.com/watch?v=KO_022KLFik

Moze pomoc,gdje ima skinuti na torentu link?