bodybuilding FAQ

hr.rec.sport.bodybuilding FAQ - 1. & 2. - By Andrija & Olymp

hr.rec.sport.bodybuilding FAQ - 1. & 2. - By Andrija & Olymp - mirror


------------------------------------------------
http://www.akcenat.info

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 21.10.2006. u 20:20 GMT+1]}

Kalkulatori:

Kalkulator procenta masti : link
Kalkulator srčane frekvencije : link
Kalkulator za unos kalorija : link
Izračunajte Vaše dnevne energetske potrebe : link
BMI : link

protein kalkulator -> link

Pounds [Lbs] <=> Kilograms [Kg] -> link
Ounces [oz] <=> Grams [g] (SI)-> link

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 10.09.2006. u 16:25 GMT+1]}

Vezbe - slike:

http://www.x3mforum.com/smf/index.php?topic=294.0

Vezbe:

http://www.atpsport.co.yu/home/php/trening.htm

http://www.masterfitness.7p.com/graficki_prikaz.htm

http://www.masterfitness.7p.com/prikaz_vjezbi.htm

Vezbe:
Napomena: Iako su strani sajtovi u pitanju, posto su dosta slikovi ili je rec o video opisu vezbi rec postujemo iste

http://www.shapefit.com/training.html

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html -> Sajt preporucio crews_adder 21.08.2006.


_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 17.09.2006. u 15:32 GMT+1]}

Portali:

www.bavitesesportom.com -> Sajt preporucio g@rfild 28.05.2005.

www.yu-fitness.com

www.hr-fitness.net ili www.fitness.com.hr

www.teretana.co.ba

www.fitnessvodic.com

www.teretana.info

www.bodibilding.h1.ru

www.fitness-active.com

www.sokantno.com

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 23.10.2006. u 14:28 GMT+1]}

www.t-nation.com

najbolji medju najboljima

napomena
bez obzira na nesumnjivi kvalitet datog sajta, isti je (na zalost) na engleskom, sto ipak ogranicava jedan broj korisnika a u vezi sa koriscenjem t-nation. S toga bih molio da ubuduce postujemo sajtove samo na jeziku razumljivom na prostoru SR, CG, HR, BIH...

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 04.07.2006. u 14:58 GMT+1]}

ONLINE KNJIGE - eBOOKS

http://www.prehranasportasa.com/php/index.php3?uGlava=01

http://www.sportika-yu.com/Lekar/Knjiga/knjiga.html




_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 28.08.2006. u 15:37 GMT+1]}

Slovenački BB sites:

http://www.maxximum-portal.com/
http://www.mojtrener.com/
http://www.hardcore-forum.com/

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 02.08.2006. u 17:22 GMT+1]}

SHOPS

Srbija:
www.pansport.co.yu
www.atpsport.co.yu
www.amgsport.co.yu
www.dymatize.co.yu
www.lama.co.yu
www.ast-ss.co.yu
www.maxsport.co.yu
www.xsport.co.yu
http://scg.calivita.com/
www.lenic.co.yu
www.zdrav-zivot.com
http://x3mgym.com/e-shop/
www.sportika-yu.com
www.bodibilding.net/start/proizvodi.htm
www.u-n-system.com
www.biobalans.com

Hrvatska:
http://www.ornela.hr/sportska_prehrana/index.htm
http://www.heliks.hr/
http://www.nutrix.hr/
http://scitec-hr.com/
http://www.systems-import.hr/
http://minishop.t-com.hr/mandarin/ProductList.asp
http://www.sport-line.hr/
http://www.fitness-ducan.com/
http://www.agram89.com/
http://www.ultimatenutrition.hr
http://www.gaz.hr
http://www.virtualst.org/sportskaprehrana/
http://www.positivatrgovina.com

Slovenija:
http://www.mojaprehrana.com/

Federacija BiH + Republika Srpska:
http://www.gamareumal.rs.ba/latinica/prolab02_lat.htm
http://www.sportix.ba/
http://www.fitbody-mostar.com/

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 01.02.2007. u 22:13 GMT+1]}

on-line BB magazines

BodyLine -> http://www.bodyline-online.com/

Pansport Bilten -> http://www.pansport.co.yu/bilten/

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 23.08.2006. u 17:23 GMT+1]}

FORUMI:

http://forum.teretana.net -> Sajt preporucio crews_adder 26.05.2005.

http://www.x3mforum.com/ -> Sajt preporucio Corey 11.06.2006.

http://www.pansport.co.yu/forum/index.php

http://www.yu-fitness.com/forum/

http://www.fitnessvodic.com/forum/

http://www.teretana.co.ba/forum/

http://www.fitnessvodic.com/forum/

http://www.atpsport.co.yu/home/atpforum/

http://www.forumprofi3.de/forum6928/

http://www.fitness-active.com/forum/

http://www.doktor.co.yu/forum/

http://www.bodibilding.net/forum/

http://www.trcanje.tk/ -> Sajt preporucio varginjo 26.12.2006.

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 01.02.2007. u 22:15 GMT+1]}

Tabela o sastojcima raznih namirnica:

http://www.consumer.org.yu/saveti/hrana/tablice/sastav.htm

http://www.studpol.co.yu/savet...jetetika/DijetetskeTablice.htm

http://www.kalorije.net/ : http://www.kalorije.net/modules/namirnice/

http://www.bodibilding.net/tablica/ = http://hrana.com/pt/index.htm =
http://rapidshare.com/files/3875959/ptablice.rar.html = dodatak

http://www.prosport.net/articles.php?id=60

http://www.fitness-fit.hr/meso.html

http://www.utrke.com/tablica_hrane.htm

kao dodatak ili link prilozen je WORD dokumenat

Slika1:


Slika2:


_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 15.12.2006. u 13:48 GMT+1]}

http://www.studpol.co.yu/savetovalista/dijetetika/index.html

http://www.studpol.co.yu/savet...ijetetika/ishranasportista.htm

http://www.beautymag.net/prehrana

http://www.plivazdravlje.hr/

http://www.vasezdravlje.com/

http://www.kondicionitrening.netfirms.com/dehidracijausportu.htm

http://www.erikbrec.com/prehrana.htm

http://www.gastro.hr/index.php/hr/nutricionizam/namirnice

http://www.sokakezoterije.com/...valisteZaDijetetiku/start.html

http://www.povrce.com/http://www.templez.com/zzanimljivoo.html

http://zdravlje.atspace.com/posao/tekstovi.html

http://www.bodibilding.net/start/clanci.htm

http://www.fitness-fit.hr/

http://www.fitness-active.com/

http://marvin.kset.org/~lucifer/building.txt

http://www.sportmedia.hr/

http://www.zdravlje.ilirija.com/

http://www.medicina.hr/studenti/clanci/misici.htm

http://www.vitamini.hr/

http://www.cybermed.hr/index.p...o_kontrolirati_tjelesnu_tezinu

http://dijeta.blog.hr/

http://www.coolinarika.com/coo...a/pitajte_strucnjaka/zdravlje/

http://www.vasezdravlje.com/izdanja/

http://www.doktor.co.yu/

http://www.hrana.com/

http://www.vidi.co.yu/vidi/ind...ion=com_frontpage&Itemid=1

http://www.nutricionizam.com/

http://www.tegobe.com/

http://www.nutriaktiv.com/

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 19.12.2006. u 13:48 GMT+1]}

Anatomija 1:

http://www.teretana.co.ba/vjezbe.php

Anatomija 2:

[img][att_url][/img]

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 19.09.2006. u 12:02 GMT+1]}

"Ugašeni" sajatovi:

http://www.masterfitness.7p.com/

ali funkcionalnog sadržaj na linkovima:

http://www.masterfitness.7p.com/trening.htm
http://www.masterfitness.7p.com/prehrana.htm
http://www.masterfitness.7p.com/savjeti.htm
http://www.masterfitness.7p.com/pitanja.htm
http://www.masterfitness.7p.com/anabolici_1.htm
http://www.masterfitness.7p.com/galerija.htm
http://www.masterfitness.7p.com/fitness_modeli.htm
http://www.masterfitness.7p.com/linkovi.htm

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 28.08.2006. u 16:12 GMT+1]}

Saveti

http://www.sportika-yu.com/Lekar/lekar.html

http://www.athleticsgym.co.yu/nutristika.htm

http://www.ptt.yu/korisnici/b/o/bojantop/Bodybuilding.htm

Petar Čelik: http://www.yu-fitness.com/trening/petar_celik_vam_savetuje.php

Lično iskustvo sa bermudama za mršavljenje (dr. Daniela Švarc): http://www.pansport.co.yu/vestzan/index.php?id=0705&zanim=

Pravilna ishrana: http://www.atpsport.co.yu/home/php/pravila%20ishrane.htm

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 14.01.2007. u 21:19 GMT+1]}

Sportski savezi, udruženja ...

Nacionalni Savez za Body Building, Fitness i Aerobik -> http://www.sscgbbfia.org.yu/

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 28.08.2006. u 16:11 GMT+1]}

hm, bas zanimljivo

http://www.prosport.net/

http://www.menshealth.hr/articles/read/1872/

_{[Ovu poruku je menjao Aleksandar Marković dana 07.12.2006. u 11:35 GMT+1]}

Članci

http://www.fitnessvodic.com/fitness

Video vežbe

http://www.fitnessvodic.com/fitness/fitness.php?cat_id=3

Namirnice

http://www.fitnessvodic.com/adresar/namirnice.php

Novi website a skup ljudi sa svih sto su navedeni u predhodnim porukama

www.exyu-fitness.com

Sajt za naručivanje dodataka sportskoj prehrani (suplemenata). Suplementi se dostavljaju na području Srbije, Bosne i Hercegovine i Hrvatske. I što je najbitnije za narudžbe preko 50 EUR poštarina se ne plaća :D

www.suplementi.info

Prehrambene tablice - Hemijski sastav namjernica
Na ovoj adresi možete pogledati detaljan hemijski sastav gotovo svih namirnica.

www.teretana.ba/namirnice/index.php

Još jedan odličan sajt sa dijetama http://dijeta.in

Još jedan odličan sajt sa dijetama http://dijeta.in

Atkinsonova ili Mesna Dijeta

Ugljeni hidrati su glavni razlog suvišnih kologrma, oni remete ravnotežu između unetog šećera i insulina u našem organizmu, a posledica toga je gojaznost.
Visokoproteinske dijete nisu revolucionarno otkriće poslednjih godina. Davne 1972. Robert Atkins, američki lekar, objavio je knjigu "Nova dijetalna revolucija", u kojoj se propagira ishrana bazirana na namirnicama sa visokim sadžajem proteina a niskim sadržajem ugljenih hidrata. Pristalice ove dijete tvrde da su ugljeni hidrati glavni uzrok suvišnih kilograma, jer remete ravnotežu između unetog šećera i insulina, pa se stvara metabolička ravnoteža, čija je posledica gojaznost. Kada se smanji nivo insulina, organizam je prinuđen da koristi rezerve masti, što dovodi do mršavljenja. Neki nutricionisti ipak smatraju da se ugljeni hidrati ne pretvaraju u masti zbog preteranog lučenja insulina, već zato što u većim količinama naš organizam ne može da ih apsorbuje, pa se višak šećera pretvara u rezerve masti. To dokazuje da do povećane težine dovodi višak kalorija.

Tri faze dijete:
Atkinsonova dijeta je podeljena u tri faze, prva je uvođenje u dijetu, i traje dve nedelje. U tom periodu ne smete da jedete preko 20g ugljenih hidrata dnevno, a tu količinu ćete uneti preko sira, povrća, preliva za salate, koji su, iako u minimalnim količinama, propisani planom ishrane. Tokom prve faze Atkinsonove dijete ne smete da pijete mleko, jedete voće, žitarice, hleb, kao i povrće poput krompira, kukuruza i šargarepe. U drugoj fazi Atkinsonove dijete počinje mšavljenje, a ono traje dok ne postignete željenu težinu. Treća faza ove dijete je ista kao i u primerima ostalih dijeta, održavanje težine, i traje neograničeno. Obzirom na restriktivne mere koje ova dijeta zahteva, doktor Atkins preporučuje da redovno koristite multivitaminsko-mineralne tablete. Tokom ove možete da unosite koliko hoćete kalorija, samo da one nisu iz ugljenih hidrata. Najviše ćete jesti meso morske plodove, jaja, sireve, ulje, margarin, slaninu.

Prva faza-uvođenje u dijetu:
Doručak:
Slanina ili šunka, jaja, čaj ili kafa.

Ručak:
Blago pečena govedina, mešana salata, voda.

Večera:
Pržene lignje, ili račići sa malo majoneza, za desert žele.

Druga faza dijete-gubitak težine
Doručak:
Omlet, sok od paradajza, čaj, parče hleba od celog zrnevlja.

Ručak:
Šunka, sir, salatni preliv, biljni čaj.

Večera:
Salata od morskih plodova, povrce, puding.

Treća faza dijete-Održavanje težine
Doručak:
Omlet, voće, kafa, hleb od celog zrnevlja.


Ručak:
Piletina sa roštilja, salata, preliv za salatu, voda.


Večera:
Supa, bareni krompir, salata, čaša vina.

Prirodni preparati za mršavljenje i prevenciju www.prirodnilek.rs