Fitnes je za dokone zene.
Kupi sjekiru i cepaj zenama drva po selu. A mos' nesto usput i da zaradis.
U svakom slucaju rakijica ti ne gine, a mozda negdje dobijes i kakvu opustajucu "masazu" poslije teskog rada.

pa kad si prestao sa dizanjem tegova, smanji klopu!
zbog toga ces se i usvinjiti (ista kolicina klope -> smanjena potrosnja = povecan visak)

Trčanje, i malo smanjiti klopu, i da vidiš. Svaki dan, ili svaki drugi dan 10km istrči. Počni 5 km, pa kad malo krene, onda 10km.

ih bre Srđane, 10km, ti baš ono optimistično

Sasvim je dovoljno i po kilometar dva dnevno, nejbolje ujutru.

Za bildere je poznato da su mahom lenji što se tiče kardia.

btw, ja nikad nisam bio u stanju da istrčim ni 5km u cugu. A trčao sam redovno mesecima i sasvim sam lepo skinuo liniju i sa tih mojih bednih 2-3km.

auu srdjane, 10km za onog koji nije trcao :D
preoptimisticki
na stranu to, sada dolazi hladno vreme, nije bas zgodno za trcanje, pogotovo ako moras otici xy km od kuce da trcis, pa da se tako oznojan vracas pesice/bajsom polako...

Evo ti moj program:
I ciklus:
1. Dan - Debbie Siebers - Slim in 6 weeks - Burn it up (ja uradim samo prvih 15 minuta). Ovo ti je pravi aerobik za mršavljenje.
2. Dan - P90X - Yoga X - ja uradim samo prvih 15 minuta. Ovo je klasična yoga.
3. Dan - Chalene Johnson - Charge your body. Ovo je lagana yoga. Odradim svih 23 minuta.
4. Dan - ne radim ništa.
II ciklus:
Sve isto samo što umesto "Burn it up" aerobika radim "Start it up" aerobik. To su dva slična aerobika. Opet radim samo prvih 15 minuta.
III ciklus:
Umesto aerobika izađem napolje i trčim nekih 30-tak minuta. Sve ostalo je isto.

- Sva tri ciklusa završim za 12 dana (ne računajući dane kada neplanski zabušavam).
- Inače, cilj mi je da radim aerobik barem po 25 minuta, i da Yogu X produžim do nekih 20-tak minuta rada.
- Za 30 minuta pretrčim tek oko 3,5 km. Cilj mi je da ovo bude malo ili mnogo više.

Kad smo vec kod ovoga, samo da napomenem da je ova riba apsolutni hit na youtube. Ja sam je provalio pre oko godinu dana i svakih par dana odgledam po neki njen klip :). Interesantno je da mi nikada nije palo na pamet da radim vezbe uz nju :)). Znaci, apsolutni bezobrazluk...

Za pokretaca teme: brzo hodanje 3 puta po 60 (u pocetku manje) min nedeljno i zagarantovano topljenje masti. Takodje, kao sto neko vec rece, povedi racuna o ishrani jer ocigledno unosis nesto od cega se gojis. Zahebi slatkishe, smanji malo testa itd.

da, da, baš tako... Riba je vrh!

Sad ću baš da pogledam opet!

ima prebudzene trbusnjake i bicepse(tricepse) za zensko :S
al inace...

Seksipilna je, to je najbitnije :)

kakvi ste vi geekovi kada vam je 10 kilometara trčanja nezamislivo

www.trcanje.rs

jeste ima, mada ima FENOMENALNE noge i zadnjicu i uopšte figuru. Jedino mi se ne sviđa što ima silikone, ali valjda od svog tog vežbanja ne može da ima normalne grudi...

Gomila mišića<>ženstvenost.
Mislim da citirano bolje pristaje ovom: http://www.leenks.com/gallery203.htm

Jednom rečju: Keyra ;-)

'ebo vas aerobik za zene, radite malo prave vjezbe za muskarce:

http://www.youtube.com/watch?v=HPPj6viIBmU

Kakva prica, mnogo je, hladno, znoj, daleko... Najbolje da trci na nekoj Wii igri i da ostane kod kuce.

Nisam primetio da je iko rekao da je 10 kilometara trcanja nezamislivo vec da coveku koji ne trci uopste, a to znamo jer da trci svaki dan ne bi postavio ovo pitanje, ne mozes reci da trci svaki dan 10 Km da bi smrsao. Ima nas ovde i sportista koji znamo sta je 25 atletskih krugova, a nije malo uopste cak i kad si u full formi. Da ne pricamo da je potrebno 2 sata pretrcati toliko i sigurno nekoliko meseci treninga dostici tu distancu od nule. Postoje valjda i manje intenzivne metode za mrsavljenje kao sto je na primer trening sa onom ribom odozgore :)

P.S. pomenuti sajt je stvarno super. Alfa i omega sajta je dokaz da i programeri mogu da istrce maraton :)

2 sata i nekoliko meseci za 10km? Pricamo o osobi starosti 25-35 godina? Da malo ne preterujes?

Ne preterujem, non stop visim na olimpu i cesto se druzim i pricam sa ljudima koji tamo trce. Pocetnicima (obicno studentarija koja se budi u maju mesecu ne bi li uhvatili zadnji voz da se zategnu pred leto) je 5 krugova od 250 metara u cugu limit. Cesto ne mogu vise od 3 da istrce u cugu tempom koji je oko 1.5 min po krugu. Da bi stigli do 40 krugova istim tempom ali ne u cugu treba im nekoliko (3-4) meseci ako su redovni i uporni. Sa 2-3 pauze tesko da ce trening trajati manje od 1.5-2 sata.

Ja recimo nikad nisam ni stigao do tih 10 Km, meni je i 3 mnogo jer su mi duge pruge dosadne do bola.

Hvala na savetima bas ste mi pomogli,necu moci da stignem i downoloadujem sve

pa cepaj ono sa Zuzanom i nema da te boli glava. Ono nisu nikako naivne vežbe.

Mada kao što smo ti mnogi rekli, trčanje je zakon.

My Way
uh i Keyra je zakon naravno :)

a gde nađe Keyru, ona može da bude samo motivacija, dok Zuzana daje neke konkretne odgovore na temu.

kad smo već kod Wii-ja , evo nešto u domenu, kako motivacije, tako i on-topic.

Pa ti si stvarno ozbiljan?? 3-4 meseca da neko istrci 10 km?? :-)
Svako iole zdrav bez ikakve pripreme moze da istrci min 5km bez problema, 10 uz malo veci napor, kakva 3-4 meseca pripreme covece.

Kod mene u gradu bila neka trka za humanitarne svrhe, 8km, sve po centru uz reku, par vecih krugova. Iz moje firme se prijavilo njih 25, mozda 3-4 redovno trce, ostali otprilike nikad. Svi su istrcali trku bez problema za manje od sat vremena, u proseku oko 45 minuta. Niko nije bio mladji od 30 godina, prosek 35-40, pola zena. Gledajuci sta ti pises to mora da su neki super ljudi za tebe :)

3-4 meseca za 10km, odavno nisam cuo nesto smesnije :) Po tvom rezonu za maraton treba jedno dve godine pripreme.

Pa recimo krug oko ade(7.7 km) baš laganim tempom istrčim za 50 minuta, kada sam u formi malo produžim(10 km) i to istrčim za 60. Kad recimo ne trčim 6 meseci nikad mi nije problem da istrčim krug oko ade, što bih svima preporučio. Daleko od toga da sam neki sportista ili da imam ne znam kakvu kondiciju, jednostavno treba istrpeti

evo mene kao potpuno suprotni primer.

Kao klinac sam se aktivno bavio sportom a kasnije rekreativno ali poprilično redovno.

Nikad, ali nikad nisam uspeo u cugu da pretrčim više od 4km. Koliko god da sam redovno išao na trčanje.
Nisam debeo, imam poprilično kondicije za šetnju, ne zaduvam se kad se penjem uz stepenice itd.
Ali trčanje - nikako.

Zato podržavam ono što tdusko kaže. Meni je tih 10km SF

To sto ti pricas nema nikakve veze sa kondicijom ili fizickom spremom. Ako je stvarno tako kao sto pricas onda samo jedna rec objasnjava zasto ti je 4km maksimum - lenjost.

A jesi li probao sporije da trčiš? Skoro sam siguran da si malko preterao u tempu - jer sa kondicijom bivšeg sportiste koji je i dalje aktivan, nema šanse da ne možeš da pretrčiš 4km...

Druga stvar, kao i u svemu ostalome, i u trčanju se kondicija gradi polako, znači redovnost (3-4 puta nedeljno bar treba trčati) i postepenost (kreneš od recimo 2-3km i polako dodaješ kilometražu).

Ja pricam o ljudima koji nikada nisu trenirali ozbiljno, koji jako dugo uopste nista nisu trenirali i koji imaju bar 5-10 Kg viska. Takvih ima nazalost mnooooogo. Evo ja trenutno u svom vidokrugu imam 15 osoba, pola muskih pola zenskih, izmedju 22 i 35 godina. 10 njih nikada u zivotu nije istrcalo u cugu vise od par atletskih krugova. Svako od njih se ne bavi apsolutno nikakvom fizickom aktivnoscu osim sto potrce za gsp-om svaki 10-ti dan. Svi oni su hvala bogu zdravi. Ti sad meni pokusavas da objasnis da svi oni mogu bez napora da istrce 5 Km, odnosno 12-13 krugova atletskih, a ako se potrude mogu 10 Km. Pa jel moguce da to pricas i jos mi kazes da sam ja smesan???

Drugar moj trenirao odbojku pre, sad ima 10 Kg viska, 26 godina. Nateram ga ja da trci samnom na olimpu jedno vece. I el znas koliko je istrcao u cugu? 2 kruga (DVA KRUGA) i puls mu je bio preko 130-140. Krug je 250 metara. Isli smo zajedno dve nedelje i posle 15 dana je mogao da istrci 2 puta po 5-6 krugova za vece.

Stvarno ne znam u kom svetu ti zivis.

EDIT: Za one koji se malo slabije snalaze sa kilometrima, 2.5 Km ima od starog merkatora do arene.

@emil ranc

ja sam se kao klinac bavio aktivno sportom, a to je bilo jako davno. Tada sam trenirao Džudo. Dakle nije nikakav trkački sport u pitanju. Imali smo naravno , kondicione treninge, ali ništa naročito.
Pored toga, u to vreme, sam išao i na trčanje. Ni tada nisam mogao da istrčim više od 3-4km u cugu. Imao sam 15 godina.

Sada imam 34 godine. Poslednjih 10-tk godina idem u teretanu rekreativno i povremeno na trčanje.
Iako recimo na vratilu mogu da uradim dosta toga o čemu moji vršnjaci (a i mnogo mlađi od mene) mogu samo da sanjaju, ja ipak ne mogu da trčim puno. Jednostavno nemam snage.
Ne kažem da upornim treningom ne bih postigao bolje rezultate, ali ja sam ipak u poprilično dobrom telesnom stanju, pa mi je tih 10km SF. I to uvek bio.

I da. Da dodam, pušač sam od svoje 18te, ali kako sam rekao i pre nisam bio trkač, tako da to nema neku presudnu ulogu u svemu sigurno

Upravo sam ti dao primer u prethodnom postu, dakle 25 ljudi nabacanih sa svih strana, razlicitih godina su istrcali 8km bez ikakvih problema. Isto tako ima ih dosta sa viskom kilograma, nekoliko pusaca, ima ih par preko 45 godina i opet su svi zavrsili trku ispod jednog sata. Jel ti to deluje verovatno ili mislis da je to SF?

Na toj trci je ucestovalo 2500 ljudi, veruj mi bilo je raznoraznih likova na kojima je ocigledno da nemaju nikakve veze sa profesionalnim sportom i trcanjem, uglavnom ljudi se prijavili zbog humanitarne pomoci.

U realnom, gde istrcati 5km ne predstavlja problem za koji se treba pripremati mesecima.

Mada, mozda ja nisam u pravu. Treba reci da vecini ljudi ne predstavlja problem istrcati 5km, dok ima i takvih kojima trebaju tromesecne pripreme. Dosad nisam verovao da je to istina, ali evo ubedio si me u suprotno. Izvini sto mi je bilo smesno.

Koliko god to zvuci smijesno licno sam se uvjerio da ima ljudi koji ne znaju da trce, tako da mi je razumljivo ovo da je 10Km za nekog SF.
Ali sve se da nauciti, tako da tehnika prilicno brzo moze da se popravi...

Ali ako govorimo realno to nije nekakva spektakularna kilometraza za normalan tempo (dakle ne pricamo da jurite nekih 30min za tu distancu).
Sa druge strane 3-4 mjeseca priprema za 10Km je za mene SF, jer bi za taj period uz aktivan trening covjek morao da ima odlicno vrijeme i mogao bi da bude fizicki spreman da trci mnogo mnogo vise. Nama je u prirodi da ticimo tako da nisu to nikakve astronomske cifre...

Uz normalan trening vec posle prvog mjeseca bilo bi za ocekivati pogotovo kod "studentarije" da mjesecno pretrce pa bar nekih 200Km, i sa takvim treningom misljenja sam da bi 10Km mnogima bez obzira na visak kilograma bilo taman za buduce treninge...

Ne kapiram ako vec ides da treniras ne ides valjda da trcis samo 15-20 minuta ?

Pa ni za mene nije spektakularno 10 Km iako nikada nisam toliko istrcao zato sto kao sto sam vec rekao prosto trcanje me smara. Vise volim da istrcim 30-ak sprinteva, preskocim 1000 stepenika i 1000 puta preskocim vijacu za jedan trening, mada i to zna da me smori pa non stop moram nesto novo da ubacujem. Spektakularno je za 70% (mada mislim da je veci procenat ali ajde) ljudi koji nikada u zivotu nisu istrcali 10 Km. Ako vam to zvuci kao preterivanje hajde da napravimo ovde anketu pa da vidimo koliki je stvarno procenat. Mada, ovde se 99% skupljaju muskarci pa nije bas merodavno ali svako moze u svojoj okolini da intervjuishe 50-ak ljudi meshovitih pa da vidimo koliki je procenat ljudi koji ne mogu da istrce ni kilometar, a kamoli 10. Pa ovde bre svi koriste lift do 5. sprata i u stanju su da cekaju 30 sekundi da im dodje lift da bi se popeli na 4. sprat. Ili jos gore, cekaju da bi se spustili dole! Mislim, nemam nista protiv toga, samo cisto sumnjam da su ti ljudi raspolozeni da pretrce 10 Km za sat vremena za mesec dana.

Ono gde se mi slazemo jeste da postoje ljudi kojima je problem da pretrce 5 Km. Ono gde se ne slazemo je sto vi kazete:"ima ljudi", a ja kazem "vecina ljudi".

slažem se sa tobom^^ Ja poznajem puno ljudi koji nisu u stanju da istrče nekoliko km u cugu, i ne vidim šta je to toliko čudno?

Ljudi se jednostavno ne bave nikakvim fizičkim aktivnostima, oduzima puno vremena.

Ja, koji u principu mogu sebi da organizujem vreme, kad idem na trčanje ne trčim više od 20 minuta. Prvo jer mi je to limit, drugo jer i da mogu da ga fizički probijem(što bih verovatno mogao kad bi mi to bio cilj) ja nemam vremena za više, jer-dok se obučem za trčanje, siđem ispred zgrade(sticajem okolnosti živim pored šume, tako da mi to nije problem) istrčim, izduvam jedno 5-7 minuta, vratim se kući, izduvam još par minuta, istuširam se, ja sam izgubio preko sat vremena.
E, sad, da ne živim pored mesta zgodnog za trčanje, nego recimo da moram da se vozim kolima do odredišta, trebalo bi mi na to još sat vremena.
Dakle, dva sata izgubljenih za trčanje do pola sata.

Ja ne verujem da ima puno zaposlenih ljudi koji su u stanju da izdvoje toliko vremena dnevno za trčanje...

Pozdrav,

Cinjenica ja da nema puno ljudi koji aktivno treniraju i da su ljudi uglavnom lijeni kada je trening u pitanju.
No ja u mom okruzenju kada bih intervjuisao 50 ljudi max 10 njih bi reklo da mogu da istrce 10Km, ali od ostalih 40 bar 50% je nekada moglo da istrci 10Km, dok za ove ostale (neka bude svih 40) cijenim da bi to mogli uz adekvatan trening, kao sto sam vec rekao, jer par mjeseci treninga nije uopste kratak vremenski period.



Nije tu nista cudno, al je cudno da ne bi bili u stanju da istrce posle par mjeseci treninga...



Limit moze da se poveca ako ti je stalo, drugo ako racunas da je to gubljenje vremena onda ne moras da trcis ni tih 20min.
Ja recimo nemam sumu u blizini, cak ni stazu, a parkovi koji su mi blizu su nikakvi za trcanje, stoga, od Vuka do hajd parka, dorcolskog keja, olimpa, karaburme, najcesce istrcim lagano, istegnem se i odradim trening, i onda o5 nazad ako nisam pokidan - lagan dzoging.
Potrosim ja par sati na tu aktivnost, al meni je zao sto ne mogu vise, tj. sto imam druge obaveze koje me koce, jer bih rado mnogo drugacije koncipirao trening, posto je za mene licno gotovo svaka outdoor aktivnost uzivanje i nikako nije gubljenje vremena.



Na dnevnom nivou je tesko, jako, ali par puta sedmincno je moguce.
Ja recimo ako uzmemo u obzir citavu godinu trcim 2 puta sedmicno, jer ljeti jako malo trcim, a zimi vise. Medjutim vozim i bajs prilicno redovno tako da to u neku ruku, moze da se smatra dopunom... pa recimo da imam 4 treninga nedeljno.

Jesam zaposlen (mada je moje radno vrijeme specificno), al imam vremena za sve osim za TV (ne pamtim kad sam ga upalio) i za spremanje klope :(
Tako da cijenim da drugi zaposleni/ozenjeni itd mogu sedimicno da potrose nekih min 4-5h na trening sto je dovoljno za 2 sasvim solidna treninga.

^^trcis i kad je kisa(sneg) i kad je temp oko 0, odnosno ispod 10^C??

evo ja sam rekretaivno malo redovnije trcao, prvi put u zivotu ove godine i nisam mogao nabiti kondiciju da u cugu otrcim 10 krugova (na olimpijskoj stazi - 400m), j*be me disanje, a i kad lagano trcim, smara, kad brzo trcim brzo se zamorim

a sto se bajsa tice, tu nemam problema, mogu bas dosta da odvozim bez problema u cugu

Dance Fitness - Let Yourself Go - Paul Eugene
http://www.youtube.com/watch?v=H1pKgxBw238&feature=related

Vama kojima je trčanje dosadno probajte orijentiring i planinarsku orijentaciju :) Npr. 23. oktobra će biti noćna planinarska na Avali, najuzbudljivija trka godine, minimum 4 sata uz lampu i lavež pasa po Avali i podavalskim selima.

Setio sam se Les Mills programa, sigurno na sajtu http://www.lesmills.com/ imaju filmiće pa ti vidi koji ti je program odgovarajuć.

Hvala na pomoci,nadam se da ce jos nekom koristiti.